「メディシンボール」とアスリートのトレーニングへの活用

欲しいですか？ 強力かつ壊滅的な一撃?ニコライ・ワリョフやマイク・タイソンのような？あなたの答えが「はい」なら、この記事はあなたのためのものです!今日は、そのような不可欠なトレーニングツールについて説明します。 メディシンボール。はいはい！これは、チャンピオンの一流アスリートが毎日のトレーニングで使用しているものです。たとえば、世界的に有名なウクライナのクリチコ兄弟は、メディシン ボールのみを投げることで強力な打撃を生み出しました...

メディシン ボールを使ったエクササイズは、爆発的な強さを必要とするスポーツ分野のアスリートの筋力とパワーを開発および向上させるように設計されており、また、打撃、投げ、あらゆる種類のジャンプ、一般に動きの方向の急激な変化なども使用します。 。

メディシンボール（以下NM）って何ですか？

メディシン ボールは、アスリートだけでなく、医師も使用する特別な重さのトレーニング器具です。 医療目的 心的外傷後プログラムとリハビリテーション活動で。メディシン ボールにはさまざまなサイズがありますが、バレーボールまたはそのバスケットボールとほぼ同じサイズのボールでトレーニングすることをお勧めします。

ボールの質量は 0.5 ～ 4 キログラムの範囲で変化することがよくあります。初心者のアスリートには、0.5〜1キログラムの非常に軽いメディシンボールを使用することをお勧めします。まず重点を置くべきなのは、 右 そしてその後 完璧な実行 その後、発射体の重量が徐々に増加します。

まず最初に、ボールを投げるたびに必ず行わなければならないことを理解することが重要です。 爆発物 そして可能な限り強力に。 2 番目の重要なポイントは、このバージョンのトレーニングでは、腕ではなく、胴体の筋肉、特に腹筋と背筋の強化に主な負荷を向けるべきであるということです。

典型的な初心者の間違いは、アスリートが主にメディシン ボールを投げることです。 手の強さのせいで そして肩甲帯上部。実際には 体全体を使って作業する必要がある 投げ全体を通じて腹筋と背筋を鍛えます。ボクシング、レスリング、バレーボール、その他のスポーツにおける攻撃の威力、強さ、方向は、次のようなものによってもたらされるということを理解することが重要です。 ボディワーク.

メディシン ボールや同様の器具を使用した爆発的な筋力トレーニング演習。

1. 開始位置 - 足を開き、胸の前にメディシン ボールを置きます。
   1. 胴体を右に傾けて右脚でしゃがみます。
   2. ボールを右手に渡し、ボールを押し上げます。
   3. 頭の上で両手でボールをキャッチします。
   4. 次に、反対方向にも同じことを行います。
2. 両手でボールを1～2m上に投げてキャッチします（メディシンボールの重さは1～3kg）。
3. 床に座り、NMを手から手へ交互に移します。
4. 開始位置 - 足を肩幅に開き、胴体を前に傾けます。素早く体を起こし、NMを上に投げてキャッチします。
5. スクワットから両手でボールを投げ上げ、背筋を伸ばしてボールをキャッチします。
6. 姿勢から：床に座り、両手でボールを投げ上げ、すぐに仰向けの姿勢をとり、すぐに立ち上がってボールをキャッチします。
7. 開始位置 - 右手の NM、投げて両手 (片手) でキャッチします。捕球時のしゃがみ方も同様です。
8. 開始位置 - 腕を横に置き、LM を右手に持ちます。頭の上で手から手へボールを渡すこと。
9. 投擲と投擲の練習（砲弾、メディシンボール、石、土嚢を使用。発射物の重量は1〜5 kg）：
   1. 両手、片手で胸を突きます。オプション: 方向転換を伴うジャンプ。
   2. 両手を同時に頭の後ろから前方と上方に向けます。
   3. 両手を下から前方に上に向けます。
   4. 両手を頭の上に戻します。
   5. かがみ込み、両手でボールを足の間に投げ戻します。
   6. お互いに背を向けて立ち、上体を左（右）に向けてボールを後ろに投げ、側面を横切って上に投げます。
   7. 「仰向け」の姿勢から、足でメディシンボールを素早く押し出し、パートナーはボールをキャッチし、すぐに横たわっている選手の足の上に投げなければなりません。
10. 片手で頭の後ろから前方に小さなボールを投げます。
    1. 立った状態、座った状態、ひざまずいた状態からターゲットに向かって。
    2. 立った状態から高い障害物を乗り越える。
    3. 走行方向のターゲット、または走行方向から離れた場所にあるターゲット。
    4. 動く標的に対して。
    5. 予備離陸滑走から離れて投げる。
    6. 壁からの反発距離まで。
    7. 跳弾はターゲットに向かって投げます。