Medisinball og dens bruk i trening av idrettsutøvere

Vil du ha kraftig og knusende slag? Som Nikolai Valuev eller Mike Tyson? Hvis svaret ditt er "ja", så er denne artikkelen for deg! I dag vil vi fortelle deg om et så uunnværlig treningsverktøy som medisin ball. Ja Ja! Dette er hva ledende Champion-idrettsutøvere bruker i sin daglige trening. For eksempel utviklet de verdensberømte ukrainske brødrene Klitschko sine knusende slag ved utelukkende å kaste medisinballer...

Øvelser med en medisinball er utformet for å utvikle og forbedre styrke og kraft hos idrettsutøvere i de sportsgrenene som krever eksplosiv styrke, og bruker også slag, kast, alle slags hopp, generelt, en skarp endring i bevegelsesretningen, etc. .

Medisinball (heretter kalt NM), hva er det?

En medisinball er et spesielt vektet treningsutstyr som ikke bare brukes av idrettsutøvere, men også av leger for medisinske formål i posttraumatiske programmer og rehabiliteringsaktiviteter. Det finnes flere forskjellige størrelser på medisinballer, men vi anbefaler å trene med baller som er omtrent like store som en volleyball eller dens basketball-kusine.

Massen til ballen varierer ofte i området 0,5 – 4 kilo. For nybegynnere idrettsutøvere anbefales det å bruke veldig lette medisinballer som veier 0,5 - 1 kilo. Det bør først legges vekt på Ikke sant og senere feilfri utførelse øvelser, med en gradvis påfølgende økning i vekten av prosjektilet.

Det er viktig å forstå at for det første: hvert ballkast må gjøres eksplosiv og så kraftig som mulig. Det andre nøkkelpoenget er at i denne versjonen av treningen bør du ikke rette hovedvekten av belastningen på armene, men på å styrke musklene i overkroppen, spesielt mage- og ryggmusklene.

En typisk nybegynnerfeil er at utøveren hovedsakelig kaster medisinballen på grunn av håndstyrke og øvre skulderbelte. Faktisk du må jobbe med hele kroppen helt og engasjerer mage- og ryggmusklene gjennom hele kastet. Det er viktig å forstå at kraften, styrken og retningen til et angrepsslag i boksing, bryting, volleyball og andre idretter leveres av kroppsarbeid.

Eksplosive styrketreningsøvelser med medisinballer og lignende redskaper.

1. Startposisjon - bena fra hverandre, medisinball foran brystet;
   1. sitte på huk på høyre ben med overkroppen vippet til høyre;
   2. pass ballen til høyre hånd, skyv ballen opp;
   3. fange ballen med begge hender over hodet;
   4. så gjør det samme i den andre retningen.
2. Med begge hender kaster du ballen opp 1-2 m og fanger den så (vekten på medisinballen er 1-3 kg).
3. Sittende på gulvet overfører du NM vekselvis fra hånd til hånd.
4. Startposisjon - føttene i skulderbreddes avstand, med overkroppen vippet fremover. Retter seg raskt opp, kast NM oppover og ta den.
5. Fra en knebøy, kast ballen opp med begge hender, rett deg opp og ta ballen.
6. Fra posisjonen: Sitt på gulvet, kast ballen opp med begge hender, innta deretter raskt en posisjon liggende på ryggen, og reis deg umiddelbart og fange ballen.
7. Utgangsposisjon - NM på høyre hånd, kast opp og fang med begge hender (en hånd). Det samme gjelder huking når du fanger en ball.
8. Utgangsposisjon - armene til sidene, LM i høyre hånd. Passe ballen fra hånd til hånd over hodet.
9. Kaste- og kasteøvelser (med kanonkuler, medisinkuler, steiner, sandsekker. Prosjektilvekt 1-5 kg):
   1. bryststøt med to, en hånd. Alternativer: i et hopp, med en retningsendring;
   2. med begge hender samtidig bak hodet fremover og oppover;
   3. med begge hender nedenfra fremover og oppover;
   4. to hender tilbake over hodet;
   5. bøy deg, kast ballen tilbake mellom bena med begge hender;
   6. stå med ryggen til hverandre, kast ballen bakover og opp over siden med overkroppen vendt mot venstre (høyre).
   7. fra "liggende på rygg"-posisjonen, skyv raskt ut en medisinball med føttene; partneren må fange ballen og umiddelbart kaste den på føttene til den liggende atleten.
10. Kaste små baller med en hånd bak hodet fremover:
    1. ved målet fra stående, sittende, knelende posisjoner;
    2. over høye hindringer fra stående stilling;
    3. ved mål i løpsretningen eller plassert vekk fra løpsretningen;
    4. mot bevegelige mål;
    5. kaste på avstand fra et foreløpig startløp;
    6. til avstanden til tilbakeslag fra veggen;
    7. rikosjettkast mot målet.