„Медицинска топка“ и нейното използване в тренировките на спортисти

Искате ли да имате мощен и съкрушителен удар? Като Николай Валуев или Майк Тайсън? Ако отговорът ви е „да“, то тази статия е за вас! Днес ще ви разкажем за такъв незаменим инструмент за обучение като медицинска топка. Да да! Това е, което водещите атлети на Champion използват в ежедневните си тренировки. Например, световноизвестните украински братя Кличко развиха своите съкрушителни удари чрез изключително хвърляне на медицински топки...

Упражненията с медицинска топка са предназначени да развият и подобрят силата и мощността при спортисти от онези спортни дисциплини, които изискват експлозивна сила, както и да използват удари, хвърляния, всякакви скокове, като цяло, рязка промяна в посоката на движенията и др. .

Медицинска топка (наричана по-долу NM), какво е това?

Медицинска топка е специално претеглено тренировъчно оборудване, използвано не само от спортисти, но и от лекари за лечебни цели в посттравматични програми и рехабилитационни дейности. Предлагат се няколко различни размера медицински топки, но ние препоръчваме да тренирате с топки, които са приблизително със същия размер като волейболната топка или нейния баскетболен братовчед.

Масата на топката често варира в диапазона 0,5 – 4 килограма. За начинаещи спортисти се препоръчва използването на много леки медицински топки, с тегло 0,5 - 1 килограм. Първо трябва да се наблегне на точно и в последствие безупречно изпълнение упражнения, с постепенно последващо увеличаване на теглото на снаряда.

Важно е да разберете, че първо: всяко хвърляне на топката трябва да бъде направено експлозивен и възможно най-мощен. Вторият ключов момент е, че в тази версия на тренировката трябва да насочите основния акцент на натоварването не върху ръцете, а върху укрепването на мускулите на торса, по-специално коремните и гръбните мускули.

Типична грешка на начинаещия е, че състезателят хвърля предимно медицинската топка поради силата на ръцете и горната част на раменния пояс. Всъщност трябва да работите с цялото си тяло изцяло, като ангажира коремните и гръбните мускули по време на цялото хвърляне. Важно е да се разбере, че силата, силата и посоката на атакуващ удар в бокса, борбата, волейбола и други спортове се осигурява от работа на тялото.

Упражнения за експлозивна силова тренировка, използващи медицински топки и подобни инструменти.

1. Изходна позиция – разкрачени крака, медицинска топка пред гърдите;
   1. клекнете на десния си крак с наклонен торс надясно;
   2. прехвърлете топката в дясната си ръка, натиснете топката нагоре;
   3. хванете топката с две ръце над главата си;
   4. след това направете същото в другата посока.
2. С две ръце хвърлете топката нагоре 1-2 м и след това я хванете (теглото на медицинската топка е 1-3 кг).
3. Седейки на пода, последователно прехвърляйте NM от ръка на ръка.
4. Начална позиция - краката на ширината на раменете, с наклон на торса напред. Бързо се изправете, хвърлете NM нагоре и го хванете.
5. От клек хвърлете топката нагоре с две ръце, изправете се и хванете топката.
6. От позицията: седнали на пода, хвърлете топката нагоре с две ръце, след това бързо заемете позиция легнала по гръб и веднага се изправете и хванете топката.
7. Изходна позиция - НМ на дясна ръка, изхвърляне и хващане с две ръце (една ръка). Същото важи и за приклекването при хващане на топка.
8. Начална позиция - ръце встрани, LM в дясната ръка. Прехвърляне на топката от ръка в ръка над главата.
9. Упражнения за хвърляне и хвърляне (с гюлета, медицински топки, камъни, чували с пясък. Тегло на снаряда 1-5 кг):
   1. тласъци на гърдите с две, една ръка. Опции: в скок, с промяна на посоката;
   2. с двете ръце едновременно отзад на главата напред и нагоре;
   3. с двете ръце отдолу напред и нагоре;
   4. две ръце назад над главата;
   5. навеждайки се, хвърлете топката обратно между краката си с две ръце;
   6. стоейки с гръб един към друг, хвърлете топката назад и нагоре през страната с торс, обърнат наляво (надясно).
   7. от позиция „легнал по гръб“, бързо избутайте медицинска топка с краката си; партньорът трябва да хване топката и веднага да я хвърли върху краката на легналия спортист.
10. Хвърляне на малки топки с една ръка зад главата напред:
    1. в целта от изправено, седнало, коленичило положение;
    2. над високи препятствия от изправено положение;
    3. по цели в посока на бягане или разположени далеч от посоката на бягане;
    4. срещу движещи се цели;
    5. хвърляне на разстояние от предварително излитане;
    6. до разстоянието на отскок от стената;
    7. рикошетни хвърляния по целта.