«Ιατρική μπάλα» και η χρήση της στην προπόνηση αθλητών

Θέλετε να έχετε δυνατό και συντριπτικό χτύπημα? Όπως ο Nikolai Valuev ή ο Mike Tyson; Εάν η απάντησή σας είναι «ναι», τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς! Σήμερα θα σας πούμε για ένα τόσο απαραίτητο εργαλείο εκπαίδευσης όπως ιατρική μπάλα. Ναι ναι! Αυτό χρησιμοποιούν οι κορυφαίοι αθλητές Champion στην καθημερινή τους προπόνηση. Για παράδειγμα, οι παγκοσμίου φήμης Ουκρανοί αδερφοί Klitschko ανέπτυξαν τα συντριπτικά τους χτυπήματα πετώντας αποκλειστικά φαρμακευτικές μπάλες...

Οι ασκήσεις με ιατρική μπάλα έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν και να βελτιώσουν τη δύναμη και τη δύναμη σε αθλητές εκείνων των αθλητικών κλάδων που απαιτούν εκρηκτική δύναμη, καθώς και να χρησιμοποιούν χτυπήματα, ρίψεις, όλα τα είδη άλματος, γενικά, μια απότομη αλλαγή στην κατεύθυνση των κινήσεων κ.λπ. .

Medicine ball (εφεξής NM), τι είναι;

Η ιατρική μπάλα είναι ένας ειδικά σταθμισμένος εξοπλισμός προπόνησης που χρησιμοποιείται όχι μόνο από αθλητές, αλλά και από γιατρούς ιατρικούς σκοπούς σε μετατραυματικά προγράμματα και δραστηριότητες αποκατάστασης. Υπάρχουν διαθέσιμα πολλά διαφορετικά μεγέθη ιατρικής μπάλας, αλλά συνιστούμε την προπόνηση με μπάλες που έχουν περίπου το ίδιο μέγεθος με μια μπάλα βόλεϊ ή τον ξάδερφό της στο μπάσκετ.

Η μάζα της μπάλας ποικίλλει συχνά στην περιοχή από 0,5 – 4 κιλά. Για αρχάριους αθλητές, συνιστάται η χρήση πολύ ελαφρών ιατρικών μπαλών, βάρους 0,5 - 1 κιλού. Η έμφαση πρέπει πρώτα να δοθεί σωστά και στη συνέχεια άψογη εκτέλεση ασκήσεις, με σταδιακή επακόλουθη αύξηση του βάρους του βλήματος.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι πρώτα: κάθε ρίψη της μπάλας πρέπει να γίνεται εκρηκτικός και όσο πιο δυνατό γίνεται. Το δεύτερο βασικό σημείο είναι ότι σε αυτήν την έκδοση της προπόνησης θα πρέπει να δώσετε την κύρια έμφαση του φορτίου όχι στα χέρια, αλλά στην ενίσχυση των μυών του κορμού, ιδιαίτερα των κοιλιακών και ραχιαίων μυών.

Ένα τυπικό λάθος αρχαρίων είναι ότι ο αθλητής πετάει την ιατρική μπάλα κυρίως λόγω της δύναμης των χεριών και άνω ζώνη ώμου. στην πραγματικότητα πρέπει να δουλέψεις με όλο σου το σώμα εξ ολοκλήρου, εμπλέκοντας τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης σε όλη τη διάρκεια της ρίψης. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η δύναμη, η δύναμη και η κατεύθυνση ενός επιθετικού χτυπήματος στην πυγμαχία, την πάλη, το βόλεϊ και άλλα αθλήματα παρέχονται από εργασία σώματος.

Εκρηκτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης με ιατρική μπάλες και παρόμοια εργαλεία.

1. Αρχική θέση - πόδια ανοιχτά, ιατρική μπάλα μπροστά από το στήθος.
   1. Κάντε οκλαδόν στο δεξί σας πόδι με τον κορμό να γέρνει προς τα δεξιά.
   2. περάστε την μπάλα στο δεξί σας χέρι, σπρώξτε την μπάλα προς τα πάνω.
   3. πιάστε την μπάλα με τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
   4. μετά κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
2. Με τα δύο χέρια, πετάξτε την μπάλα 1-2 m και πιάστε την (το βάρος της ιατρικής μπάλας είναι 1-3 κιλά).
3. Καθισμένοι στο πάτωμα, μεταφέρετε εναλλάξ το NM από χέρι σε χέρι.
4. Αρχική θέση - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, με τον κορμό γερμένο προς τα εμπρός. Ανοίξτε γρήγορα, ρίξτε το NM προς τα πάνω και πιάστε το.
5. Από ένα squat, πετάξτε την μπάλα ψηλά και με τα δύο χέρια, ισιώστε και πιάστε την μπάλα.
6. Από τη θέση: καθισμένος στο πάτωμα, πετάξτε την μπάλα ψηλά και με τα δύο χέρια, μετά πάρτε γρήγορα μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα και αμέσως σηκωθείτε και πιάστε την μπάλα.
7. Θέση εκκίνησης - NM στο δεξί χέρι, ρίξτε επάνω και πιάστε με τα δύο χέρια (το ένα χέρι). Το ίδιο ισχύει και για το σκύψιμο όταν πιάνεις μπάλα.
8. Αρχική θέση - τα χέρια στα πλάγια, LM στο δεξί χέρι. Περνώντας την μπάλα από χέρι σε χέρι πάνω από το κεφάλι σου.
9. Ασκήσεις ρίψεων και ρίψεων (με βολίδες, φαρμακευτικές μπάλες, πέτρες, σάκους άμμου. Βάρος βλήματος 1-5 κιλά):
   1. πιέσεις στο στήθος με δύο, ένα χέρι. Επιλογές: σε άλμα, με αλλαγή κατεύθυνσης.
   2. με τα δύο χέρια ταυτόχρονα από πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
   3. με τα δύο χέρια από κάτω προς τα εμπρός και προς τα πάνω.
   4. δύο χέρια πίσω πάνω από το κεφάλι?
   5. σκύβοντας, ρίξτε την μπάλα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας και με τα δύο χέρια.
   6. στέκεστε με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο, ρίξτε τη μπάλα πίσω και πάνω από την πλευρά με τον κορμό σας γυρισμένο προς τα αριστερά (δεξιά).
   7. Από τη θέση «ξαπλωμένη ανάσκελα», σπρώξτε γρήγορα μια ιατρική μπάλα με τα πόδια σας· ο σύντροφος πρέπει να πιάσει την μπάλα και να την πετάξει αμέσως στα πόδια του ξαπλωμένου αθλητή.
10. Πετάξτε μικρές μπάλες με το ένα χέρι από πίσω από το κεφάλι προς τα εμπρός:
    1. στο στόχο από όρθια, καθιστή, γονατιστή θέση.
    2. πάνω από ψηλά εμπόδια από όρθια θέση.
    3. σε στόχους προς την κατεύθυνση τρεξίματος ή που βρίσκονται μακριά από την κατεύθυνση τρεξίματος·
    4. ενάντια σε κινούμενους στόχους·
    5. ρίχνει σε απόσταση από μια προκαταρκτική διαδρομή απογείωσης.
    6. στην απόσταση ανάκαμψης από τον τοίχο.
    7. ριτσέτες στο στόχο.