“药球”及其在运动员训练中的应用

你想拥有吗 强大而毁灭性的打击？像尼古拉·瓦鲁耶夫或迈克·泰森一样？如果您的答案是“是”，那么这篇文章适合您！今天我们就来给大家介绍一下这样一个不可或缺的训练工具： 健身球。是的是的！这就是领先的冠军运动员在日常训练中使用的方法。例如，举世闻名的乌克兰兄弟克里琴科就专门通过投掷实心球来发展他们的毁灭性打击……

药球练习旨在发展和提高那些需要爆发力的运动项目的运动员的力量和力量，也使用击打、投掷、各种跳跃、一般来说，运动方向的急剧变化等。

药球（以下简称NM），它是什么？

药球是一种特殊重量的训练器材，不仅运动员使用，医生也使用它 药用目的 在创伤后计划和康复活动中。有几种不同尺寸的药球可供选择，但我们建议使用与排球或其近亲篮球尺寸大致相同的球进行训练。

球的质量通常在 0.5 至 4 公斤之间变化。对于初学者运动员，建议使用非常轻的健身球，重量为0.5 - 1公斤。重点首先应该放在 正确的 随后 完美执行 练习，随后逐渐增加弹丸的重量。

首先，重要的是要理解：每次投球都必须投出 爆炸物 并尽可能强大。第二个关键点是，在这个版本的训练中，您不应将负荷的主要重点放在手臂上，而是加强躯干肌肉，特别是腹部和背部肌肉。

初学者的典型错误是运动员主要投掷药球 由于手部力量 和上肩带。实际上 你需要用你的整个身体 整个投掷过程中，腹部和背部肌肉都参与其中。重要的是要明白，拳击、摔跤、排球和其他运动中进攻打击的力量、强度和方向是由 身体工作.

使用健身球和类似工具进行爆发力训练。

1. 起始位置——双腿分开，药球放在胸前；
   1. 右腿蹲下，躯干向右倾斜；
   2. 将球传给右手，将球向上推；
   3. 双手接球，举过头顶；
   4. 然后在另一个方向做同样的事情。
2. 双手将球抛起1-2m，然后接住（药球重量为1-3kg）。
3. 坐在地板上，交替将 NM 从一只手转移到另一只手。
4. 起始位置 - 双脚分开与肩同宽，躯干向前倾斜。迅速直起身子，将NM向上抛并接住。
5. 从蹲下开始，双手将球向上抛起，挺直，然后接住球。
6. 姿势：坐在地板上，双手将球向上抛，然后迅速采取仰卧姿势，立即站起来接球。
7. 起始位置-NM在右手，抛起并用双手（一只手）接住。接球时蹲下也是同样的道理。
8. 起始位置 - 双臂放在两侧，右手握住 LM。将球从一只手传到另一只手，越过你的头顶。
9. 投掷和投掷练习（用炮弹、健身球、石头、沙袋。弹丸重量1-5公斤）：
   1. 用两只手（一只手）胸部推力。选项：跳跃，改变方向；
   2. 双手同时从脑后向前上方；
   3. 双手从下向前向上；
   4. 两只手向后举过头顶；
   5. 弯腰，用双手将球抛回两腿之间；
   6. 背对着对方站立，将球向后上方抛过一侧，躯干转向左（右）。
   7. 从“仰卧”的姿势开始，用脚快速推出健身球；伙伴必须接住球并立即将其扔到躺着的运动员的脚上。
10. 用一只手从脑后向前扔小球：
    1. 以站姿、坐姿、跪姿瞄准目标；
    2. 从站立位置越过高障碍物；
    3. 位于奔跑方向或远离奔跑方向的目标；
    4. 针对移动目标；
    5. 在距预备起飞滑跑一段距离处投掷；
    6. 距墙壁的反弹距离；
    7. 跳弹向目标投掷。