Medicinboll och dess användning vid träning av idrottare

Vill du ha kraftfullt och förkrossande slag? Som Nikolai Valuev eller Mike Tyson? Om ditt svar är "ja", så är den här artikeln för dig! Idag kommer vi att berätta om ett så oumbärligt träningsverktyg som medicin boll. Jaja! Detta är vad ledande Champion-atleter använder i sin dagliga träning. Till exempel utvecklade de världsberömda ukrainska bröderna Klitschko sina krossande slag genom att uteslutande kasta medicinbollar...

Övningar med en medicinboll är utformade för att utveckla och förbättra styrka och kraft hos idrottare inom de idrottsgrenar som kräver explosiv styrka, och även använda slag, kast, alla typer av hopp, i allmänhet en kraftig förändring i rörelseriktningen, etc. .

Medicinboll (nedan kallad NM), vad är det?

En medicinboll är en speciellt viktad träningsutrustning som inte bara används av idrottare utan även av läkare för medicinska ändamål i posttraumatiska program och rehabiliteringsverksamhet. Det finns flera olika storlekar på medicinbollar, men vi rekommenderar träning med bollar som är ungefär lika stora som en volleyboll eller dess basketkusin.

Bollens massa varierar ofta i intervallet 0,5 – 4 kg. För nybörjare rekommenderas att använda mycket lätta medicinbollar som väger 0,5 - 1 kilogram. Tyngdpunkten bör först ligga på höger och därefter felfritt utförande övningar, med en gradvis efterföljande ökning av projektilens vikt.

Det är viktigt att förstå att för det första: varje bollkast måste göras explosiv och så kraftfull som möjligt. Den andra nyckelpunkten är att i den här versionen av träningen bör du rikta tyngdpunkten av belastningen inte på armarna, utan på att stärka bålens muskler, särskilt mag- och ryggmusklerna.

Ett typiskt nybörjarmisstag är att idrottaren främst kastar medicinbollen på grund av handstyrka och övre axelbandet. Faktiskt du behöver arbeta med hela din kropp helt, engagerar mag- och ryggmusklerna under hela kastet. Det är viktigt att förstå att kraften, styrkan och riktningen av ett anfallande slag i boxning, brottning, volleyboll och andra sporter tillhandahålls av kroppsarbete.

Explosiva styrketräningsövningar med medicinbollar och liknande redskap.

1. Startposition - benen isär, medicinbollen framför bröstet;
   1. sitta på huk på ditt högra ben med din bål lutad åt höger;
   2. skicka bollen till din högra hand, tryck upp bollen;
   3. fånga bollen med båda händerna ovanför huvudet;
   4. gör sedan samma sak åt andra hållet.
2. Kasta upp bollen 1-2 m med båda händerna och fånga den sedan (medicinbollens vikt är 1-3 kg).
3. Sittande på golvet, överför NM växelvis från hand till hand.
4. Startposition - fötterna axelbrett isär, med bålen lutad framåt. Räta snabbt upp dig, kasta NM uppåt och fånga den.
5. Från en knäböj, kasta upp bollen med båda händerna, räta upp dig och fånga bollen.
6. Från positionen: sittande på golvet, kasta upp bollen med båda händerna, inta sedan snabbt en position liggande på rygg och ställ dig omedelbart upp och fånga bollen.
7. Startposition - NM på höger hand, kasta upp och fånga med båda händerna (en hand). Detsamma gäller för hukning när du fångar en boll.
8. Utgångsposition - armarna åt sidorna, LM i höger hand. Passar bollen från hand till hand över huvudet.
9. Kast- och kastövningar (med kanonkulor, medicinkulor, stenar, sandsäckar. Projektilvikt 1-5 kg):
   1. bröstet stötar med två, en hand. Alternativ: i ett hopp, med en riktningsändring;
   2. med båda händerna samtidigt bakifrån huvudet framåt och uppåt;
   3. med båda händerna underifrån framåt och uppåt;
   4. två händer bakåt över huvudet;
   5. böj dig, kasta tillbaka bollen mellan benen med båda händerna;
   6. stå med ryggen mot varandra, kasta bollen bakåt och upp över sidan med bålen vänd åt vänster (höger).
   7. från positionen "ligg på rygg", tryck snabbt ut en medicinboll med fötterna; partnern måste fånga bollen och omedelbart kasta den på den liggande idrottarens fötter.
10. Kasta små bollar med en hand bakifrån huvudet framåt:
    1. vid målet från stående, sittande, knästående;
    2. över höga hinder från stående position;
    3. vid mål i löpriktningen eller placerade bort från löpriktningen;
    4. mot rörliga mål;
    5. kasta på avstånd från en preliminär startkörning;
    6. till avståndet för rebound från väggen;
    7. rikoschettkast mot målet.