“Medicine ball” e seu uso no treinamento de atletas

Você quer ter golpe poderoso e esmagador? Como Nikolai Valuev ou Mike Tyson? Se a sua resposta for “sim”, então este artigo é para você! Hoje falaremos sobre uma ferramenta de treinamento tão indispensável como bola medicinal. Sim Sim! Isto é o que os principais atletas campeões utilizam no seu treino diário. Por exemplo, os mundialmente famosos irmãos ucranianos Klitschko desenvolveram seus golpes esmagadores lançando exclusivamente bolas medicinais...

Os exercícios com bola medicinal têm como objetivo desenvolver e melhorar a força e a potência em atletas das modalidades esportivas que exigem força explosiva, além de utilizar golpes, arremessos, todos os tipos de saltos, em geral, uma mudança brusca na direção dos movimentos, etc. .

Bola medicinal (doravante denominada NM), o que é?

Uma bola medicinal é um equipamento de treinamento com peso especial usado não apenas por atletas, mas também por médicos para fins medicinais em programas pós-traumáticos e atividades de reabilitação. Existem vários tamanhos diferentes de bolas medicinais disponíveis, mas recomendamos treinar com bolas que sejam aproximadamente do mesmo tamanho de uma bola de vôlei ou de seu primo do basquete.

A massa da bola varia frequentemente na faixa de 0,5 a 4 kg. Para atletas iniciantes, recomenda-se o uso de bolas medicinais muito leves, pesando de 0,5 a 1 quilo. A ênfase deve estar em primeiro lugar certo e subsequentemente Execução incrível exercícios, com posterior aumento gradativo do peso do projétil.

É importante entender que em primeiro lugar: todo lançamento de bola deve ser feito explosivo e tão poderoso quanto possível. O segundo ponto chave é que nesta versão do treino você deve direcionar a ênfase principal da carga não para os braços, mas para o fortalecimento dos músculos do tronco, em particular os músculos abdominais e das costas.

Um erro típico de iniciante é o atleta lançar a bola medicinal principalmente devido à força da mão e cintura escapular superior. Na verdade você precisa trabalhar com todo o seu corpo inteiramente, envolvendo os músculos abdominais e das costas durante todo o lançamento. É importante compreender que a força, a força e a direção de um golpe de ataque no boxe, na luta livre, no vôlei e em outros esportes são fornecidas por trabalho corporal.

Exercícios de treinamento de força explosivos usando bolas medicinais e instrumentos semelhantes.

1. Posição inicial - pernas afastadas, medicine ball na frente do peito;
   1. agache-se sobre a perna direita com o tronco inclinado para a direita;
   2. passe a bola para a mão direita, empurre a bola para cima;
   3. pegue a bola com as duas mãos acima da cabeça;
   4. então faça o mesmo na outra direção.
2. Com as duas mãos, jogue a bola 1-2 m para cima e depois pegue-a (o peso da bola medicinal é de 1-3 kg).
3. Sentado no chão, transfira alternadamente o NM de mão em mão.
4. Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, com o tronco inclinado para a frente. Endireitando-se rapidamente, jogue o NM para cima e pegue-o.
5. A partir do agachamento, jogue a bola para cima com as duas mãos, endireite-se e pegue a bola.
6. A partir da posição: sentado no chão, jogue a bola para cima com as duas mãos, depois assuma rapidamente a posição deitada de costas e imediatamente levante-se e pegue a bola.
7. Posição inicial - NM na mão direita, jogue para cima e pegue com as duas mãos (uma mão). O mesmo vale para agachar-se ao pegar uma bola.
8. Posição inicial - braços para os lados, LM na mão direita. Passar a bola de mão em mão por cima da cabeça.
9. Exercícios de arremesso e arremesso (com balas de canhão, bolas medicinais, pedras, sacos de areia. Peso do projétil 1-5 kg):
   1. estocadas no peito com duas, uma mão. Opções: em salto, com mudança de direção;
   2. com as duas mãos simultaneamente por trás da cabeça para frente e para cima;
   3. com ambas as mãos de baixo para frente e para cima;
   4. duas mãos atrás da cabeça;
   5. curvando-se, jogue a bola entre as pernas com as duas mãos;
   6. em pé, de costas um para o outro, jogue a bola para trás e para cima, lateralmente, com o tronco voltado para a esquerda (direita).
   7. na posição “deitado de costas”, empurre rapidamente uma bola medicinal com os pés, o parceiro deve pegar a bola e jogá-la imediatamente nos pés do atleta deitado.
10. Jogar bolinhas com uma mão por trás da cabeça para a frente:
    1. no alvo em pé, sentado e ajoelhado;
    2. sobre obstáculos altos em pé;
    3. em alvos na direção da corrida ou localizados longe da direção da corrida;
    4. contra alvos móveis;
    5. lançar à distância de uma corrida preliminar de decolagem;
    6. à distância de rebote da parede;
    7. arremessos de ricochete no alvo.