“Bola obat” dan penggunaannya dalam pelatihan atlet

Apakah kamu ingin memilikinya pukulan yang kuat dan menghancurkan? Seperti Nikolai Valuev atau Mike Tyson? Jika jawaban Anda “ya”, maka artikel ini cocok untuk Anda! Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang alat pelatihan yang sangat diperlukan seperti bola obat. Ya ya! Inilah yang digunakan oleh para atlet Juara terkemuka dalam latihan sehari-hari mereka. Misalnya, saudara-saudara Ukraina yang terkenal di dunia, Klitschko, mengembangkan pukulan telak mereka dengan melemparkan bola obat secara eksklusif...

Latihan dengan bola kedokteran dirancang untuk mengembangkan dan meningkatkan kekuatan dan tenaga pada atlet dari disiplin olahraga yang membutuhkan kekuatan ledakan, dan juga menggunakan pukulan, lemparan, segala jenis lompatan, secara umum, perubahan arah gerakan yang tajam, dll. .

Medicine ball (selanjutnya disebut NM), apa itu?

Bola kedokteran adalah peralatan latihan berbobot khusus yang digunakan tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh dokter tujuan pengobatan dalam program pasca-trauma dan kegiatan rehabilitasi. Ada beberapa ukuran bola obat yang tersedia, namun kami merekomendasikan latihan dengan bola yang kira-kira berukuran sama dengan bola voli atau bola basket.

Massa bola seringkali bervariasi pada kisaran 0,5 – 4 kilogram. Untuk atlet pemula disarankan menggunakan bola obat yang sangat ringan dengan berat 0,5 - 1 kilogram. Penekanannya pertama-tama harus pada Kanan dan selanjutnya eksekusi tanpa cela latihan, diikuti dengan peningkatan berat proyektil secara bertahap.

Penting untuk dipahami pertama-tama: setiap lemparan bola harus dilakukan eksplosif dan sekuat mungkin. Poin penting kedua adalah bahwa dalam versi latihan ini, penekanan utama beban harus diarahkan bukan pada lengan, tetapi pada penguatan otot-otot batang tubuh, khususnya otot perut dan punggung.

Kesalahan umum yang dilakukan pemula adalah atletnya yang paling banyak melempar bola kedokteran karena kekuatan tangan dan korset bahu atas. nyatanya Anda perlu bekerja dengan seluruh tubuh Anda seluruhnya, melibatkan otot perut dan punggung sepanjang lemparan. Penting untuk dipahami bahwa kekuatan, kekuatan dan arah pukulan menyerang dalam tinju, gulat, bola voli dan olahraga lainnya disediakan oleh kerja tubuh.

Latihan kekuatan eksplosif menggunakan bola obat dan peralatan serupa.

1. Posisi awal - kaki terpisah, bola obat di depan dada;
   1. jongkok di kaki kanan dengan batang tubuh dimiringkan ke kanan;
   2. mengoper bola ke tangan kanan Anda, dorong bola ke atas;
   3. tangkap bola dengan kedua tangan di atas kepala;
   4. kemudian lakukan hal yang sama ke arah lain.
2. Dengan kedua tangan, lempar bola ke atas 1-2 m lalu tangkap (berat bola kedokteran 1-3 kg).
3. Duduk di lantai, pindahkan NM secara bergantian dari tangan ke tangan.
4. Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, dengan batang tubuh dimiringkan ke depan. Segera tegakkan, lempar NM ke atas dan tangkap.
5. Dari posisi jongkok, lempar bola ke atas dengan kedua tangan, luruskan, dan tangkap bola.
6. Dari posisi: duduk di lantai, lempar bola ke atas dengan kedua tangan, lalu segera ambil posisi berbaring telentang, dan segera berdiri dan tangkap bola.
7. Posisi awal - NM di tangan kanan, muntah dan tangkap dengan kedua tangan (satu tangan). Hal yang sama berlaku untuk berjongkok saat menangkap bola.
8. Posisi awal - lengan ke samping, LM di tangan kanan. Mengoper bola dari tangan ke tangan melewati kepala Anda.
9. Latihan lempar dan lempar (dengan bola meriam, bola obat, batu, karung pasir. Berat proyektil 1-5 kg):
   1. dorongan dada dengan dua, satu tangan. Pilihan: dalam lompatan, dengan perubahan arah;
   2. dengan kedua tangan secara bersamaan dari belakang kepala ke depan dan ke atas;
   3. dengan kedua tangan dari bawah ke depan dan ke atas;
   4. dua tangan kembali melewati kepala;
   5. membungkuk, lempar bola kembali di antara kedua kaki Anda dengan kedua tangan;
   6. berdiri membelakangi satu sama lain, lempar bola ke belakang dan ke atas melintasi samping dengan badan menghadap ke kiri (kanan).
   7. dari posisi “berbaring telentang”, segera dorong bola obat dengan kaki Anda, rekan harus menangkap bola dan segera melemparkannya ke kaki atlet yang berbaring.
10. Melempar bola kecil dengan satu tangan dari belakang kepala ke depan:
    1. pada sasaran dari posisi berdiri, duduk, berlutut;
    2. melewati rintangan tinggi dari posisi berdiri;
    3. pada sasaran yang searah lari atau terletak jauh dari arah lari;
    4. terhadap sasaran bergerak;
    5. melempar pada jarak tertentu dari tahap awal lepas landas;
    6. dengan jarak pantulan dari dinding;
    7. lemparan memantul ke sasaran.