“Medicijnbal” en het gebruik ervan bij het trainen van atleten

Wil je hebben krachtige en verpletterende slag? Zoals Nikolai Valuev of Mike Tyson? Als je antwoord ‘ja’ is, dan is dit artikel iets voor jou! Vandaag zullen we je vertellen over zo'n onmisbare trainingstool als medicijnbal. Ja Ja! Dit is wat toonaangevende Champion-atleten gebruiken in hun dagelijkse training. De wereldberoemde Oekraïense broers Klitschko ontwikkelden bijvoorbeeld hun verpletterende slagen door uitsluitend medicijnballen te gooien...

Oefeningen met een medicijnbal zijn ontworpen om kracht en kracht te ontwikkelen en te verbeteren bij atleten van die sportdisciplines die explosieve kracht vereisen, en maken ook gebruik van slagen, worpen, allerlei soorten sprongen, in het algemeen een scherpe verandering in de bewegingsrichting, enz. .

Medicijnbal (hierna NM genoemd), wat is dat?

Een medicijnbal is een speciaal verzwaard trainingsapparaat dat niet alleen door atleten, maar ook door artsen wordt gebruikt medicinale doeleinden in posttraumatische programma's en revalidatieactiviteiten. Er zijn medicijnballen in verschillende maten verkrijgbaar, maar wij raden aan om te trainen met ballen die ongeveer even groot zijn als een volleybal of zijn basketbal-neef.

De massa van de bal varieert vaak in het bereik van 0,5 – 4 kilogram. Voor beginnende atleten wordt aanbevolen om zeer lichte medicijnballen te gebruiken, met een gewicht van 0,5 - 1 kilogram. De nadruk moet in de eerste plaats liggen op rechts en vervolgens vlekkeloze uitvoering oefeningen, met een geleidelijke daaropvolgende toename van het gewicht van het projectiel.

Het is belangrijk om dat in de eerste plaats te begrijpen: elke worp van de bal moet worden gemaakt explosief en zo krachtig mogelijk. Het tweede belangrijke punt is dat je in deze versie van de training de nadruk van de belasting niet op de armen moet leggen, maar op het versterken van de spieren van de romp, met name de buik- en rugspieren.

Een typische beginnersfout is dat de atleet voornamelijk met de medicijnbal gooit door handkracht en bovenste schoudergordel. In werkelijkheid je moet met je hele lichaam werken volledig, waarbij de buik- en rugspieren gedurende de hele worp worden ingeschakeld. Het is belangrijk om te begrijpen dat de kracht, kracht en richting van een aanvallende slag bij boksen, worstelen, volleybal en andere sporten wordt geleverd door lichaamswerk.

Explosieve krachttraining met medicijnballen en soortgelijke werktuigen.

1. Uitgangspositie - benen uit elkaar, medicijnbal voor de borst;
   1. hurk op je rechterbeen met je romp naar rechts gekanteld;
   2. geef de bal door naar je rechterhand, duw de bal omhoog;
   3. vang de bal met beide handen boven je hoofd;
   4. doe dan hetzelfde in de andere richting.
2. Gooi de bal met beide handen 1-2 m omhoog en vang hem dan (het gewicht van de medicijnbal is 1-3 kg).
3. Terwijl u op de grond zit, brengt u de NM afwisselend van hand tot hand over.
4. Uitgangspositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de romp naar voren gekanteld. Ga snel rechtop staan, gooi de NM naar boven en vang hem op.
5. Gooi vanuit een squat de bal met beide handen omhoog, ga rechtop staan ​​en vang de bal.
6. Vanuit de positie: zittend op de grond, gooi de bal met beide handen omhoog, neem dan snel een positie aan die op je rug ligt, en sta onmiddellijk op en vang de bal.
7. Uitgangspositie - NM aan de rechterhand, overgeven en vangen met beide handen (één hand). Hetzelfde geldt voor het hurken bij het vangen van een bal.
8. Uitgangspositie - armen opzij, LM in de rechterhand. De bal van hand naar hand over je hoofd doorgeven.
9. Gooi- en werpoefeningen (met kanonskogels, medicijnballen, stenen, zandzakken. Projectielgewicht 1-5 kg):
   1. borststoten met twee, één hand. Opties: in een sprong, met verandering van richting;
   2. met beide handen tegelijk van achter het hoofd naar voren en naar boven;
   3. met beide handen van onder naar voren en naar boven;
   4. twee handen terug boven het hoofd;
   5. buig voorover en gooi de bal met beide handen terug tussen je benen;
   6. Terwijl je met je rug naar elkaar toe staat, gooi je de bal heen en weer over de zijkant met je romp naar links (rechts) gedraaid.
   7. vanuit de positie “op je rug liggend” duw je snel een medicijnbal met je voeten naar buiten; de partner moet de bal vangen en deze onmiddellijk op de voeten van de liggende atleet gooien.
10. Kleine balletjes met één hand van achter het hoofd naar voren gooien:
    1. op het doel vanuit staande, zittende, knielende posities;
    2. over hoge obstakels vanuit staande positie;
    3. op doelen in de looprichting of buiten de looprichting;
    4. tegen bewegende doelen;
    5. werpen op afstand van een voorbereidende startrun;
    6. tot de afstand van de terugkaatsing vanaf de muur;
    7. ricochet gooit naar het doel.