Medicinbold og dens anvendelse til træning af atleter

Vil du have kraftigt og knusende slag? Ligesom Nikolai Valuev eller Mike Tyson? Hvis dit svar er "ja", så er denne artikel noget for dig! I dag vil vi fortælle dig om et så uundværligt træningsværktøj som medicinbold. Ja Ja! Dette er, hvad førende Champion-atleter bruger i deres daglige træning. For eksempel udviklede de verdensberømte ukrainske brødre Klitschko deres knusende slag ved udelukkende at kaste medicinbolde...

Øvelser med en medicinbold er designet til at udvikle og forbedre styrke og kraft hos atleter af de sportsdiscipliner, der kræver eksplosiv styrke, og også bruge strejker, kast, alle former for spring, generelt, en skarp ændring i bevægelsesretningen osv. .

Medicinbold (herefter benævnt NM), hvad er det?

En medicinbold er et specielt vægtet træningsudstyr, der ikke kun bruges af atleter, men også af læger til medicinske formål i posttraumatiske programmer og rehabiliteringsaktiviteter. Der findes flere forskellige størrelser af medicinbolde, men vi anbefaler at træne med bolde, der har nogenlunde samme størrelse som en volleyball eller dens basketball-kusine.

Boldens masse varierer ofte i intervallet 0,5 – 4 kg. For begyndere atleter anbefales det at bruge meget lette medicinbolde, der vejer 0,5 - 1 kilogram. Der skal først lægges vægt på højre og efterfølgende fejlfri udførelse øvelser, med en gradvis efterfølgende stigning i projektilets vægt.

Det er vigtigt at forstå, at for det første: hvert kast med bolden skal foretages eksplosiv og så stærk som muligt. Det andet nøglepunkt er, at du i denne version af træningen skal rette hovedvægten af ​​belastningen ikke på armene, men på at styrke torsoens muskler, især mave- og rygmusklerne.

En typisk begynderfejl er, at atleten hovedsageligt kaster medicinbolden på grund af håndstyrke og øverste skulderbælte. Faktisk du skal arbejde med hele din krop fuldstændigt, hvilket involverer mave- og rygmusklerne gennem hele kastet. Det er vigtigt at forstå, at kraften, styrken og retningen af ​​et angrebsslag i boksning, brydning, volleyball og andre sportsgrene leveres af kropsarbejde.

Eksplosive styrketræningsøvelser med medicinbolde og lignende redskaber.

1. Udgangsposition - ben fra hinanden, medicinbold foran brystet;
   1. squat på dit højre ben med din torso vippet til højre;
   2. send bolden til din højre hånd, skub bolden op;
   3. fang bolden med begge hænder over dit hoved;
   4. så gør det samme i den anden retning.
2. Kast bolden 1-2 m op med begge hænder og fang den derefter (medicinkuglens vægt er 1-3 kg).
3. Siddende på gulvet, skiftevis overføre NM fra hånd til hånd.
4. Udgangsposition - fødderne i skulderbreddes afstand, med torsoen vippet fremad. Ret dig hurtigt op, smid NM opad og fang den.
5. Fra et squat skal du kaste bolden op med begge hænder, rette dig op og fange bolden.
6. Fra positionen: siddende på gulvet, smid bolden op med begge hænder, indtag derefter hurtigt en position liggende på ryggen, og rejs straks og fang bolden.
7. Udgangsposition - NM på højre hånd, kast op og fang med begge hænder (en hånd). Det samme gælder for at sidde på hug, når man fanger en bold.
8. Udgangsposition - arme til siderne, LM i højre hånd. Sende bolden fra hånd til hånd over dit hoved.
9. Kaste- og kasteøvelser (med kanonkugler, medicinbolde, sten, sandsække. Projektilvægt 1-5 kg):
   1. bryststød med to, en hånd. Valgmuligheder: i et hop, med en retningsændring;
   2. med begge hænder samtidigt bagfra hovedet fremad og opad;
   3. med begge hænder nedefra fremad og opad;
   4. to hænder tilbage over hovedet;
   5. bøj dig over, kast bolden tilbage mellem dine ben med begge hænder;
   6. stående med ryggen til hinanden, kast bolden tilbage og op på tværs af siden med din torso vendt mod venstre (højre).
   7. fra positionen "liggende på ryggen" skal du hurtigt skubbe en medicinbold ud med fødderne; partneren skal fange bolden og straks kaste den på den liggende atlets fødder.
10. Kast små bolde med den ene hånd bagfra hovedet fremad:
    1. ved målet fra stående, siddende, knælende positioner;
    2. over høje forhindringer fra stående stilling;
    3. ved mål i løbsretningen eller placeret væk fra løbsretningen;
    4. mod bevægelige mål;
    5. kaste på afstand fra et foreløbigt startløb;
    6. til afstanden af ​​tilbageslag fra væggen;
    7. rikochetkast mod målet.