“Tibb topu” və onun idmançıların məşqində istifadəsi

Sahib olmaq istəyirsən güclü və sarsıdıcı zərbə? Nikolay Valuev və ya Mayk Tayson kimi? Cavabınız “bəli”dirsə, bu məqalə sizin üçündür! Bu gün sizə əvəzolunmaz bir təlim vasitəsi haqqında məlumat verəcəyik tibb topu. Hə hə! Aparıcı Çempion idmançılar gündəlik məşqlərində bundan istifadə edirlər. Məsələn, dünya şöhrətli ukraynalı qardaşlar Kliçko sarsıdıcı zərbələrini yalnız dərman topları atmaqla inkişaf etdiriblər...

Dərman topu ilə məşqlər partlayıcı güc tələb edən idman növlərinin idmançılarında güc və gücü inkişaf etdirmək və təkmilləşdirmək, həmçinin zərbələrdən, atışlardan, hər cür atlamalardan, ümumiyyətlə, hərəkət istiqamətində kəskin dəyişiklikdən və s. .

Dərman topu (bundan sonra NM adlandırılacaq), bu nədir?

Dərman topu təkcə idmançılar tərəfindən deyil, həm də həkimlər tərəfindən istifadə edilən xüsusi çəkili məşq avadanlığıdır dərman məqsədləri travma sonrası proqramlarda və reabilitasiya fəaliyyətlərində. Bir neçə müxtəlif ölçüdə dərman topları mövcuddur, lakin biz voleybol və ya basketbol əmisi oğlu ilə təxminən eyni ölçüdə olan toplarla məşq etməyi tövsiyə edirik.

Topun kütləsi çox vaxt 0,5-4 kiloqram arasında dəyişir. Yeni başlayan idmançılar üçün 0,5 - 1 kiloqram ağırlığında çox yüngül dərman toplarından istifadə etmək tövsiyə olunur. Vurğu ilk növbədə üzərində olmalıdır sağ və sonra qüsursuz icra mərminin çəkisinin tədricən artması ilə məşqlər.

Əvvəlcə başa düşmək vacibdir: topun hər atışı edilməlidir partlayıcı və mümkün qədər güclüdür. İkinci əsas məqam odur ki, təlimin bu versiyasında yükün əsas diqqətini qollara deyil, gövdənin əzələlərini, xüsusən də qarın və arxa əzələləri gücləndirməyə yönəltməlisiniz.

Tipik bir başlanğıc səhvi, idmançının əsasən dərman topunu atmasıdır əl gücünə görə və yuxarı çiyin qurşağı. Faktiki olaraq bütün bədəninizlə işləmək lazımdır tamamilə, bütün atış boyunca qarın və arxa əzələləri cəlb edir. Anlamaq lazımdır ki, boks, güləş, voleybol və digər idman növlərində hücum zərbəsinin gücü, gücü və istiqaməti bədən işi.

Dərman topları və oxşar alətlərdən istifadə edərək partlayıcı güc məşqləri.

1. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları ayrı, sinə qarşısında dərman topu;
   1. torsonun sağa əyilməsi ilə sağ ayağınıza çömbəlmək;
   2. topu sağ əlinizə ötürmək, topu yuxarı itələmək;
   3. iki əlinizlə topu başınızın üstündə tutun;
   4. sonra digər istiqamətdə də eyni şeyi edin.
2. Hər iki əllə topu 1-2 m yuxarı atın və sonra onu tutun (dərman topunun çəkisi 1-3 kq-dır).
3. Yerdə oturaraq, növbə ilə NM-ni əldən-ələ köçürün.
4. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin genişliyində, gövdə irəli əyilmiş vəziyyətdə. Tez düzəldin, NM-i yuxarı atın və tutun.
5. Çömbəlməkdən topu iki əlinizlə yuxarı atın, düzəldin və topu tutun.
6. Vəziyyətdən: yerə oturaraq, topu iki əlinizlə yuxarıya atın, sonra tez arxa üstə uzanan bir mövqe tutun və dərhal ayağa qalxın və topu tutun.
7. Başlanğıc mövqeyi - sağ tərəfdən NM, iki əllə (bir əllə) yuxarı atın və tutun. Eyni şey topu tutarkən çömelməyə də aiddir.
8. Başlanğıc mövqeyi - qollar yanlara, sağ əlində LM. Topu əldən-ələ başınızın üstündən ötürmək.
9. Atma və atma məşqləri (top güllələri, dərman topları, daşlar, qum torbaları ilə. Mərminin çəkisi 1-5 kq):
   1. iki, bir əl ilə sinə zərbələri. Seçimlər: bir atlamada, istiqamət dəyişikliyi ilə;
   2. iki əllə eyni vaxtda başın arxasından irəli və yuxarı;
   3. iki əllə aşağıdan irəli və yuxarı;
   4. iki əl başın arxasına;
   5. əyilmək, topu iki əllə ayaqlarınızın arasına geri atın;
   6. arxanızla bir-birinizə dayanaraq, torsonu sola (sağa) çevirərək topu yan tərəfə geri və yuxarı atın.
   7. "Arxa üstə uzanmaq" mövqeyindən ayaqlarınızla tez bir dərman topunu itələyin; tərəfdaş topu tutmalı və dərhal yalançı atletin ayaqlarına atmalıdır.
10. Kiçik topları bir əllə başın arxasından irəli atmaq:
    1. ayaq üstə, oturma, diz çökmə mövqelərindən hədəfdə;
    2. ayaq üstə mövqedən yüksək maneələr üzərində;
    3. qaçış istiqamətində və ya qaçış istiqamətindən uzaqda yerləşən hədəflərdə;
    4. hərəkət edən hədəflərə qarşı;
    5. ilkin uçuş qaçışından bir məsafədə atmaq;
    6. divardan rebound məsafəsinə qədər;
    7. ricochet hədəfə atır.