Lääkepallo ja sen käyttö urheilijoiden valmentamisessa

Haluatko saada voimakas ja murskaava isku? Kuten Nikolai Valuev tai Mike Tyson? Jos vastauksesi on "kyllä", tämä artikkeli on sinua varten! Tänään kerromme sinulle sellaisesta välttämättömästä koulutusvälineestä kuin lääkepallo. Kyllä kyllä! Tätä johtavat mestariurheilijat käyttävät päivittäisessä harjoittelussaan. Esimerkiksi maailmankuulut ukrainalaiset veljekset Klitschko kehittivät murskaavia iskujaan heittämällä yksinomaan lääkepalloja...

Harjoitukset lääkepallolla on suunniteltu kehittämään ja parantamaan voimaa ja voimaa niiden urheilulajien urheilijoissa, jotka vaativat räjähtävää voimaa, ja käyttävät myös iskuja, heittoja, kaikenlaisia ​​hyppyjä, yleensä jyrkkää liikesuunnan muutosta jne. .

Lääkepallo (jäljempänä NM), mikä se on?

Lääketiedepallo on erityisesti painotettu harjoitusväline, jota urheilijoiden lisäksi myös lääkärit käyttävät lääketieteellisiin tarkoituksiin posttraumaattisissa ohjelmissa ja kuntoutustoiminnassa. Saatavilla on useita eri kokoisia lääkepalloja, mutta suosittelemme harjoittelemaan palloilla, jotka ovat suunnilleen samankokoisia kuin lentopallo tai sen koripalloserkku.

Pallon massa vaihtelee usein 0,5-4 kilogramman välillä. Aloitteleville urheilijoille suositellaan erittäin kevyitä, 0,5 - 1 kilon painoisia lääkepalloja. Painopisteen tulee olla ensin oikein ja sen jälkeen virheetön toteutus harjoituksia, jolloin ammuksen painoa lisätään asteittain.

On tärkeää ymmärtää, että ensinnäkin: jokainen pallonheitto on tehtävä räjähtävä ja mahdollisimman voimakas. Toinen keskeinen kohta on, että tässä harjoituksen versiossa kuormituksen pääpaino ei saa suunnata käsivarsiin, vaan vartalon lihasten, erityisesti vatsa- ja selkälihasten, vahvistamiseen.

Tyypillinen aloittelijan virhe on, että urheilija heittää lääkepalloa pääasiassa käsien voiman takia ja ylempi olkavyö. Itse asiassa sinun täytyy työskennellä koko kehollasi kokonaan, vatsa- ja selkälihaksissa koko heiton ajan. On tärkeää ymmärtää, että nyrkkeilyssä, painissa, lentopallossa ja muissa lajeissa hyökkäävän iskun voiman, voiman ja suunnan antaa kehon työ.

Räjähtäviä voimaharjoituksia lääkepalloilla ja vastaavilla välineillä.

1. Lähtöasento - jalat erillään, lääkepallo rinnan edessä;
   1. kyykky oikealla jalallasi vartalosi kallistettuna oikealle;
   2. syötä pallo oikeaan käteesi, työnnä pallo ylös;
   3. ota pallo kiinni molemmin käsin pään yläpuolella;
   4. tee sitten sama toiseen suuntaan.
2. Heitä pallo molemmin käsin 1-2 m ylöspäin ja ota se kiinni (lääkepallon paino on 1-3 kg).
3. Istu lattialla ja siirrä NM vuorotellen kädestä toiseen.
4. Lähtöasento - jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vartalo kallistettuna eteenpäin. Suorista nopeasti, heitä NM ylöspäin ja ota se kiinni.
5. Heitä palloa kyykkystä ylös molemmin käsin, suorista ja ota pallo kiinni.
6. Asennosta: Istu lattialla, heitä pallo ylös molemmin käsin, ota sitten nopeasti selällään oleva asento ja nouse heti ylös ja ota pallo kiinni.
7. Lähtöasento - NM oikealla kädellä, oksenna ylös ja ota kiinni molemmilla käsillä (toisella kädellä). Sama pätee kyykistykseen palloa napattaessa.
8. Lähtöasento - kädet sivuille, LM oikeassa kädessä. Pallon syöttäminen kädestä käteen pään yli.
9. Heitto- ja heittoharjoitukset (tykinkuulat, lääkepallot, kivet, hiekkasäkit. Ammuspaino 1-5 kg):
   1. rintatyöntö kahdella, yhdellä kädellä. Vaihtoehdot: hyppyssä, suunnanmuutoksella;
   2. molemmilla käsillä samanaikaisesti pään takaa eteenpäin ja ylöspäin;
   3. molemmin käsin alhaalta eteenpäin ja ylöspäin;
   4. kaksi kättä takaisin pään yli;
   5. kumartumalla, heitä pallo takaisin jalkojen väliin molemmin käsin;
   6. seisot selkä toisiaan vasten, heitä pallo taaksepäin ja ylös sivun poikki vartalosi käännettynä vasemmalle (oikealle).
   7. Työnnä "selällään" -asennosta lääkepallo nopeasti ulos jaloillasi; kumppanin on tartuttava palloon ja heitettava se välittömästi makaavan urheilijan jalkoihin.
10. Pienten pallojen heittäminen yhdellä kädellä pään takaa eteenpäin:
    1. kohteessa seisoma-, istuma- ja polvistusasennoista;
    2. korkeiden esteiden yli seisoma-asennosta;
    3. kohteissa, jotka ovat juoksun suunnassa tai sijaitsevat pois juoksu suunnasta;
    4. liikkuvia kohteita vastaan;
    5. heittää etäisyydelle alustavasta nousukiidosta;
    6. kimppuun seinästä;
    7. rikosetti heittää maaliin.