„Medicine ball“ a jeho využití při tréninku sportovců

Chcete mít? silný a drtivý úder? Jako Nikolai Valuev nebo Mike Tyson? Pokud je vaše odpověď „ano“, pak je tento článek určen právě vám! Dnes vám řekneme o takovém nepostradatelném tréninkovém nástroji, jako je medicinbal. Ano ano! To je to, co přední šampioni používají ve svém každodenním tréninku. Například světoznámí ukrajinští bratři Kličkovci rozvíjeli své drtivé údery výhradně házením medicinbalů...

Cvičení s medicinbalem jsou navržena tak, aby rozvíjela a zlepšovala sílu a sílu u sportovců těch sportovních disciplín, které vyžadují výbušnou sílu, a také používají údery, hody, všechny druhy skoků, obecně prudkou změnu směru pohybu atd. .

Medicinbal (dále jen NM), co to je?

Medicinbal je speciálně vážené tréninkové zařízení, které využívají nejen sportovci, ale i lékaři léčebné účely v posttraumatických programech a rehabilitačních aktivitách. K dispozici je několik různých velikostí medicinbalů, ale doporučujeme trénovat s míči, které jsou přibližně stejně velké jako volejbalový míč nebo jeho basketbalový bratranec.

Hmotnost koule se často pohybuje v rozmezí 0,5 – 4 kilogramy. Pro začínající sportovce se doporučuje používat velmi lehké medicinbaly o hmotnosti 0,5 - 1 kilogram. Nejprve by měl být kladen důraz na že jo a následně bezchybné provedení cvičení, s postupným následným zvyšováním hmotnosti střely.

Je důležité pochopit, že za prvé: každý hod míčem musí být proveden explozivní a co nejmocnější. Druhým klíčovým bodem je, že v této verzi tréninku byste měli hlavní důraz zátěže směřovat nikoli na paže, ale na posílení svalů trupu, zejména břišních a zádových.

Typickou začátečnickou chybou je, že sportovec hází hlavně medicinbalem kvůli síle ruky a horního ramenního pletence. Ve skutečnosti musíte pracovat celým tělem úplně, zapojí břišní a zádové svaly po celou dobu hodu. Je důležité pochopit, že sílu, sílu a směr útočného úderu v boxu, zápase, volejbalu a dalších sportech poskytují práce s tělem.

Cvičení s výbušnou silou pomocí medicinbalů a podobných nástrojů.

1. Výchozí pozice - nohy od sebe, medicinbal před hrudníkem;
   1. dřepněte si na pravou nohu s trupem nakloněným doprava;
   2. předat míč do pravé ruky, vytlačit míč nahoru;
   3. chytit míč oběma rukama nad hlavou;
   4. pak udělejte totéž v opačném směru.
2. Oběma rukama vyhoďte míč 1-2 m a poté jej chyťte (váha medicinbalu je 1-3 kg).
3. V sedě na podlaze střídavě přenášejte NM z ruky do ruky.
4. Výchozí pozice – chodidla na šířku ramen, trup nakloněný dopředu. Rychle se narovnejte, vyhoďte NM nahoru a chyťte ho.
5. Z dřepu vyhoďte míč oběma rukama, narovnejte se a chyťte míč.
6. Z pozice: vsedě na zem vyhoďte míč oběma rukama, poté rychle zaujměte polohu vleže na zádech a okamžitě se postavte a chyťte míč.
7. Výchozí pozice - NM na pravé ruce, nadhodit a chytit oběma rukama (jednou rukou). Totéž platí pro přikrčení při chytání míče.
8. Výchozí pozice - paže do stran, LM v pravé ruce. Předávání míče z ruky do ruky nad hlavou.
9. Cvičení házení a vrhání (s dělovými koulemi, medicinbaly, kameny, pytli s pískem. Hmotnost projektilu 1-5 kg):
   1. hrudní údery dvěma, jednou rukou. Možnosti: ve skoku, se změnou směru;
   2. oběma rukama současně zezadu hlavou dopředu a nahoru;
   3. oběma rukama zdola dopředu a nahoru;
   4. dvě ruce zpět nad hlavou;
   5. ohýbejte se, házejte míč zpět mezi nohy oběma rukama;
   6. ve stoje zády k sobě, hoďte míč dozadu a nahoru přes stranu s trupem otočeným doleva (doprava).
   7. z polohy „vleže na zádech“ nohama rychle vystrčte medicinbal, partner musí míč chytit a ihned hodit na nohy ležícího sportovce.
10. Házení malých míčků jednou rukou zpoza hlavy dopředu:
    1. na cíl ze stoje, sedu, vkleče;
    2. přes vysoké překážky ze stoje;
    3. na terče ve směru běhu nebo umístěné mimo směr běhu;
    4. proti pohyblivým cílům;
    5. hod na vzdálenost od předběžného rozběhu;
    6. na vzdálenost odrazu od stěny;
    7. ricochetové hody na cíl.