„Medicine labda” és alkalmazása a sportolók edzésében

Akarsz-e erős és megsemmisítő ütés? Mint Nikolai Valuev vagy Mike Tyson? Ha a válaszod „igen”, akkor ez a cikk neked szól! Ma egy olyan nélkülözhetetlen edzéseszközről fogunk beszélni, mint medicinlabda. Igen igen! Ezt használják a vezető bajnok sportolók mindennapi edzéseik során. Például a világhírű ukrán Klicsko testvérek kizárólag medicinlabdák dobálásával fejlesztették ki zúzó ütéseiket...

A medicinlabdával végzett gyakorlatok célja az erő és az erő fejlesztése és javítása azon sportágak sportolóinál, amelyek kirobbanó erőt igényelnek, valamint ütéseket, dobásokat, mindenféle ugrást, általában a mozgás irányának éles megváltoztatását stb. .

Medicine labda (a továbbiakban: NM), mi az?

A medicinlabda egy speciálisan súlyozott edzőeszköz, amelyet nem csak a sportolók, hanem az orvosok is használnak gyógyászati ​​célokra poszttraumás programokban és rehabilitációs tevékenységekben. Többféle méretű medicinlabda kapható, de javasoljuk, hogy olyan labdákkal edzenek, amelyek körülbelül akkora méretűek, mint egy röplabda vagy annak kosárlabdája.

A labda tömege gyakran 0,5-4 kilogramm tartományban változik. Kezdő sportolóknak nagyon könnyű, 0,5-1 kilogramm súlyú medicinlabdák használata javasolt. A hangsúlyt először a jobb és ezt követően hibátlan kivitelezés gyakorlatok, a lövedék súlyának fokozatos növelésével.

Fontos megérteni, hogy először is: minden labdadobást végre kell hajtani robbanó és a lehető legerősebb. A második kulcsfontosságú pont az, hogy az edzés ezen verziójában a terhelés fő hangsúlyát nem a karokra kell irányítani, hanem a törzs izmainak, különösen a has- és hátizmoknak az erősítésére.

Tipikus kezdő hiba, hogy a sportoló főként a medicinlabdát dobja a kéz ereje miatt és felső vállöv. Valójában az egész testeddel kell dolgozni teljesen, a has- és a hátizmokat a teljes dobás során. Fontos megérteni, hogy a bokszban, a birkózásban, a röplabdában és más sportágakban a támadó ütés erejét, erejét és irányát a testmunka.

Robbanásveszélyes erősítő gyakorlatok medicinlabdákkal és hasonló eszközökkel.

1. Kiinduló helyzet - lábak szét, medicinlabda a mellkas előtt;
   1. guggoljon a jobb lábára úgy, hogy a törzse jobbra billent;
   2. passzold a labdát a jobb kezedbe, told felfelé;
   3. kapja el a labdát mindkét kezével a feje fölött;
   4. majd tedd ugyanezt a másik irányba.
2. Mindkét kézzel dobd fel a labdát 1-2 m-re, majd kapd el (a medicinlabda súlya 1-3 kg).
3. A padlón ülve váltakozva vigye át az NM-et kézről kézre.
4. Kiinduló helyzet - a lábak vállszélességben, a törzs előre dőlt. Gyorsan felegyenesedve dobd felfelé az NM-et, és kapd el.
5. Guggolásból két kézzel dobd fel a labdát, egyenesedj fel, és kapd el a labdát.
6. Helyzetből: a földön ülve dobd fel a labdát két kézzel, majd gyorsan vegyél fel egy pozíciót a hátadon, és azonnal állj fel és kapd el a labdát.
7. Kiinduló helyzet - NM a jobb kéznél, dobja fel, és két kézzel fogja meg (egy kézzel). Ugyanez vonatkozik a labda elkapásakor görnyedésre.
8. Kiinduló helyzet - karok oldalt, LM a jobb kézben. A labda átadása kézről kézre a feje fölött.
9. Dobó- és dobógyakorlatok (ágyúgolyóval, medicinlabdával, kövekkel, homokzsákokkal. Lövedék súlya 1-5 kg):
   1. mellkasi lökés két, egy kézzel. Lehetőségek: ugrásban, irányváltással;
   2. mindkét kezével egyszerre a fej mögül előre és felfelé;
   3. mindkét kezével alulról előre és felfelé;
   4. két kéz vissza a fej fölé;
   5. lehajolva dobja vissza a labdát a lábai közé mindkét kezével;
   6. egymásnak háttal állva dobd hátra és felfelé a labdát oldalra, a törzset balra (jobbra) fordítva.
   7. a „hanyatt fekvés” helyzetből gyorsan tolja ki a lábával a medicinlabdát, a partnernek el kell kapnia a labdát és azonnal a fekvő sportoló lábára kell dobnia.
10. Kis golyók dobása egy kézzel fej mögül előre:
    1. a célpontnál álló, ülő, térdelő pozícióból;
    2. magas akadályokon álló helyzetből;
    3. a futás irányában lévő vagy a futás irányától távol lévő célpontoknál;
    4. mozgó célpontok ellen;
    5. távolba dobni egy előzetes felszállási futástól;
    6. a faltól való visszapattanás távolságára;
    7. ricochet célba dob.