“Bóng thuốc” và công dụng trong huấn luyện vận động viên

Bạn có muốn sở hữu đòn mạnh mẽ và nghiền nát? Giống như Nikolai Valuev hay Mike Tyson? Nếu câu trả lời của bạn là “có” thì bài viết này là dành cho bạn! Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết về một công cụ đào tạo không thể thiếu như trái banh để tập thể lực. Vâng vâng! Đây là những gì các vận động viên vô địch hàng đầu sử dụng trong quá trình tập luyện hàng ngày của họ. Ví dụ, anh em người Ukraine nổi tiếng thế giới Klitschko đã phát triển những đòn đánh nghiền nát của họ bằng cách ném những quả bóng thuốc...

Các bài tập với bóng thuốc được thiết kế để phát triển và nâng cao sức mạnh và sức mạnh ở các vận động viên thuộc các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh bùng nổ, đồng thời sử dụng các đòn đánh, ném, các kiểu nhảy, nói chung là sự thay đổi mạnh mẽ về hướng chuyển động, v.v. .

Bóng thuốc (sau đây gọi tắt là NM), nó là gì?

Bóng thuốc là một thiết bị tập luyện có trọng lượng đặc biệt không chỉ được các vận động viên mà còn cả các bác sĩ sử dụng để tập luyện. mục đích y học trong các chương trình sau chấn thương và các hoạt động phục hồi chức năng. Hiện có nhiều loại bóng tập có kích thước khác nhau nhưng chúng tôi khuyên bạn nên tập luyện với những quả bóng có kích thước gần bằng quả bóng chuyền hoặc bóng rổ cùng loại.

Khối lượng của quả bóng thường dao động trong khoảng 0,5 – 4 kg. Đối với những vận động viên mới bắt đầu nên sử dụng bóng thuốc rất nhẹ, nặng 0,5 - 1 kg. Trước hết cần nhấn mạnh vào Phải và sau đó thực hiện hoàn hảo các bài tập, sau đó tăng dần trọng lượng của đạn.

Điều quan trọng đầu tiên phải hiểu là: mỗi lần ném bóng phải được thực hiện chất nổ và mạnh mẽ nhất có thể. Điểm mấu chốt thứ hai là trong phiên bản huấn luyện này, bạn nên hướng trọng tâm chính của tải trọng không phải vào cánh tay mà vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ của thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng.

Một sai lầm điển hình của người mới bắt đầu là vận động viên ném bóng tập chủ yếu nhờ sức mạnh của bàn tay và đai vai trên. Trong thực tế bạn cần phải làm việc với toàn bộ cơ thể của mình hoàn toàn, vận động cơ bụng và cơ lưng trong suốt quá trình ném. Điều quan trọng là phải hiểu rằng sức mạnh, sức mạnh và hướng của đòn tấn công trong quyền anh, đấu vật, bóng chuyền và các môn thể thao khác được cung cấp bởi công việc cơ thể.

Các bài tập rèn luyện sức mạnh bùng nổ sử dụng bóng thuốc và các dụng cụ tương tự.

1. Vị trí bắt đầu - dang hai chân, bóng thuốc trước ngực;
   1. ngồi xổm trên chân phải với thân nghiêng sang phải;
   2. chuyền bóng sang tay phải, đẩy bóng lên;
   3. bắt bóng bằng cả hai tay trên đầu;
   4. sau đó làm tương tự theo hướng khác.
2. Dùng cả hai tay ném bóng lên cao 1-2 m rồi bắt bóng (trọng lượng của quả bóng thuốc là 1-3 kg).
3. Ngồi trên sàn, luân phiên chuyển NM từ tay này sang tay khác.
4. Vị trí bắt đầu - hai chân rộng bằng vai, thân nghiêng về phía trước. Nhanh chóng đứng thẳng người, ném NM lên trên và bắt lấy.
5. Từ tư thế ngồi xổm, ném bóng lên bằng cả hai tay, đứng thẳng và bắt bóng.
6. Từ tư thế: ngồi trên sàn, ném bóng lên bằng cả hai tay, sau đó nhanh chóng vào tư thế nằm ngửa rồi đứng dậy bắt bóng ngay.
7. Vị trí xuất phát - NM bên tay phải, ném lên và bắt bằng cả hai tay (một tay). Điều tương tự cũng xảy ra với việc cúi người khi bắt bóng.
8. Vị trí bắt đầu - cánh tay sang hai bên, LM ở tay phải. chuyền bóng từ tay này sang tay khác qua đầu.
9. Bài tập ném và ném (với súng thần công, bi y tế, đá, bao cát. Trọng lượng đạn 1-5 kg):
   1. đẩy ngực bằng hai tay, một tay. Tùy chọn: trong một bước nhảy, thay đổi hướng;
   2. đồng thời bằng cả hai tay từ sau đầu về phía trước và hướng lên trên;
   3. bằng cả hai tay từ dưới lên phía trước và hướng lên trên;
   4. hai tay đưa qua đầu;
   5. cúi xuống, dùng hai tay ném bóng về giữa hai chân;
   6. đứng quay lưng vào nhau, ném bóng qua lại và hướng lên trên với thân quay sang trái (phải).
   7. Từ tư thế nằm ngửa, dùng chân nhanh chóng đẩy quả bóng tạ ra, đồng đội phải bắt bóng và ném ngay vào chân vận động viên đang nằm.
10. Ném bóng nhỏ bằng một tay từ sau đầu về phía trước:
    1. vào mục tiêu từ tư thế đứng, ngồi, quỳ;
    2. vượt chướng ngại vật cao từ tư thế đứng;
    3. tại các mục tiêu theo hướng chạy hoặc nằm cách xa hướng chạy;
    4. chống lại các mục tiêu đang di chuyển;
    5. ném ở khoảng cách từ lần chạy cất cánh sơ bộ;
    6. đến khoảng cách bật lại từ tường;
    7. ricochet ném vào mục tiêu.