La “palla medica” e il suo utilizzo nell’allenamento degli atleti

Vuoi avere colpo potente e devastante? Come Nikolai Valuev o Mike Tyson? Se la tua risposta è “sì”, allora questo articolo fa per te! Oggi vi parleremo di uno strumento di formazione così indispensabile come palla medica. Si si! Questo è ciò che gli atleti più importanti usano nel loro allenamento quotidiano. Ad esempio, i fratelli ucraini di fama mondiale Klitschko hanno sviluppato i loro colpi devastanti lanciando esclusivamente palle mediche...

Gli esercizi con la palla medica sono progettati per sviluppare e migliorare la forza e la potenza negli atleti di quelle discipline sportive che richiedono forza esplosiva, nonché l'uso di colpi, lanci, tutti i tipi di salti, in generale, un brusco cambiamento nella direzione dei movimenti, ecc. .

Palla medica (di seguito denominata NM), che cos'è?

Una palla medica è un'attrezzatura da allenamento appositamente ponderata utilizzata non solo dagli atleti, ma anche dai medici scopi medicinali nei programmi post-traumatici e nelle attività riabilitative. Sono disponibili diverse dimensioni di palle mediche, ma consigliamo di allenarsi con palle che abbiano all'incirca le stesse dimensioni di una palla da pallavolo o della sua cugina da basket.

La massa della palla varia spesso tra 0,5 e 4 chilogrammi. Per gli atleti principianti, si consiglia di utilizzare palle mediche molto leggere, del peso di 0,5 - 1 chilogrammo. L'accento dovrebbe essere posto innanzitutto su Giusto e successivamente esecuzione impeccabile esercizi, con successivo graduale aumento del peso del proiettile.

È importante capirlo innanzitutto: ogni lancio della palla deve essere effettuato esplosivo e il più potente possibile. Il secondo punto chiave è che in questa versione dell'allenamento dovresti dirigere l'enfasi principale del carico non sulle braccia, ma sul rafforzamento dei muscoli del busto, in particolare dei muscoli addominali e della schiena.

Un tipico errore del principiante è che l'atleta lancia principalmente la palla medica grazie alla forza della mano e cintura scapolare superiore. Infatti devi lavorare con tutto il tuo corpo interamente, impegnando i muscoli addominali e della schiena durante l'intero lancio. È importante capire che la potenza, la forza e la direzione di un colpo d'attacco nel pugilato, nella lotta, nella pallavolo e in altri sport sono fornite da lavoro sul corpo.

Esercizi di allenamento per la forza esplosiva utilizzando palle mediche e strumenti simili.

1. Posizione di partenza: gambe divaricate, palla medica davanti al petto;
   1. accovacciati sulla gamba destra con il busto inclinato a destra;
   2. passa la palla alla mano destra, spingi la palla verso l'alto;
   3. prendi la palla con entrambe le mani sopra la testa;
   4. poi fai lo stesso nell'altra direzione.
2. Con entrambe le mani, lancia la palla verso l'alto di 1-2 me poi riprendila (il peso della palla medica è 1-3 kg).
3. Seduto sul pavimento, trasferisci alternativamente il NM di mano in mano.
4. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, con il busto inclinato in avanti. Raddrizzandosi rapidamente, lancia il NM verso l'alto e prendilo.
5. Da uno squat, lancia la palla con entrambe le mani, raddrizzati e prendi la palla.
6. Dalla posizione: seduto sul pavimento, lancia la palla con entrambe le mani, poi assumi rapidamente una posizione sdraiata sulla schiena, alzati immediatamente e prendi la palla.
7. Posizione di partenza - NM sulla mano destra, vomitare e riprendere con entrambe le mani (una mano). Lo stesso vale per accovacciarsi quando si prende una palla.
8. Posizione di partenza: braccia lungo i fianchi, LM nella mano destra. Passare la palla di mano in mano sopra la testa.
9. Esercizi di lancio e lancio (con palle di cannone, palle mediche, pietre, sacchi di sabbia. Peso proiettile 1-5 kg):
   1. spinte al petto con due, una mano. Opzioni: in salto, con cambio di direzione;
   2. con entrambe le mani contemporaneamente da dietro la testa in avanti e verso l'alto;
   3. con entrambe le mani dal basso in avanti e verso l'alto;
   4. due mani indietro sopra la testa;
   5. chinandosi, rilanciare la palla tra le gambe con entrambe le mani;
   6. stando con le spalle l'una all'altra, lancia la palla indietro e in alto di lato con il busto girato a sinistra (destra).
   7. dalla posizione “sdraiato sulla schiena”, spingere velocemente fuori una palla medica con i piedi; il compagno deve afferrare la palla e lanciarla immediatamente sui piedi dell'atleta sdraiato.
10. Lanciare palline con una mano da dietro la testa in avanti:
    1. al bersaglio da posizioni in piedi, seduti, in ginocchio;
    2. superare ostacoli alti stando in piedi;
    3. su bersagli nella direzione di corsa o situati lontano dalla direzione di corsa;
    4. contro bersagli in movimento;
    5. lanciare a distanza da una corsa preliminare di decollo;
    6. alla distanza di rimbalzo dal muro;
    7. il rimbalzo lancia contro il bersaglio.