Cansado de los anillos, ¡compra un expansor de muñeca ajustable!

Cualquiera que practique cualquiera de los deportes "de hierro" sabe lo importante que es para un deportista tener manos fuertes. Después de todo, las manos débiles no te permitirán entrenar completamente en la barra horizontal y las barras asimétricas. Y si su palma agarra débilmente la barra, entonces es imposible trabajar con mucho peso. ¿Qué tipo de progreso es posible si la barra es liviana?

Hoy en día no existe mejor simulador para fortalecer las palmas que un expansor de muñeca. Muchos culturistas no lo utilizan cuando intentan levantar las manos con ejercicios con peso libre como mancuernas y barras, pero en cualquier caso, no trabajará los músculos de la palma como se puede hacer al apretar una máquina manual. De hecho, al realizar ejercicios con expansor, todos los dedos trabajan sin excepción.

Hoy en día la industria nos ofrece tres tipos de expansores:

1. caucho clásico en forma de anillo;
2. opción de primavera;
3. Opción de acero.

Los entrenadores de muñeca de acero son utilizados por profesionales. Porque allí la carga en la mano es muy alta. El anillo de goma se adapta a todos. Pero debido a su forma, no es muy cómodo apretarlo en la palma de la mano, duele. Y es imposible regular la carga. Por tanto, para un entrenamiento completo de mano y antebrazo, tendrás que adquirir varios anillos de goma de diferente dureza. Lo cual no es del todo conveniente.

La mejor opción es un expansor de muñeca ajustable. Con la ayuda de uno de estos dispositivos, puede calentar con un poco de dureza y aumentar gradualmente la carga durante el entrenamiento para obtener una pirámide completa. En las tiendas de deportes puedes encontrar más de una docena de tipos de ejercitadores de muñeca ajustables. Como regla general, en apariencia se parecen a las garrapatas. Puedes elegirlo según tu mano. Es muy importante que el entrenador de mano quepa cómodamente en la palma de la mano. De lo contrario, no podrás realizar los ejercicios por completo. Asegúrate de recogerlo y probarlo. Personalmente, la tercera vez lo elegí sólo para mí.

A diferencia de los ejercicios para otros grupos de músculos, para estimular los músculos de la mano, basta con hacer compresiones. Hay muchas opciones de compresión, pero el principio es siempre el mismo: es necesario apretar los mangos del simulador con fuerza. Aquí, por ejemplo, hay un entrenamiento para los músculos de la palma y los antebrazos (siempre trabajan juntos):

1. Establezca la rigidez de la máquina ajustable a no más del 30% del máximo. Este es un enfoque de calentamiento. Se deben calentar los músculos y ligamentos para evitar lesiones. Haga 1-2 series de 10-12 compresiones. Siente cómo funcionan los músculos de la mano;
2. Luego debes configurar el peso en el dispositivo con el que realizarás 10 compresiones. Debe comprimirse con fuerza. Y haz 3 series de 10 repeticiones cada una. Entre series, haga una pausa para descansar de 3 a 5 minutos;
3. Puedes completar tu entrenamiento con un ejercicio eficaz que utilice la negatividad. Ajuste la fuerza de modo que sea imposible apretar la máquina de ejercicios con una mano. Apriete con ambas manos y mantenga el expansor para que no se afloje con una mano.