Fatigué des anneaux, achetez un extenseur de poignet réglable !

Quiconque pratique l’un des sports « de fer » sait à quel point il est important pour un athlète d’avoir des mains fortes. Après tout, des mains faibles ne vous permettront pas de vous entraîner pleinement à la barre horizontale et aux barres asymétriques. Et si votre paume saisit faiblement la barre, il est alors impossible de travailler avec des poids lourds. Quel genre de progrès est possible si la barre est légère ?

Aujourd'hui, il n'existe pas de meilleur simulateur pour renforcer les paumes qu'un extenseur de poignet. De nombreux bodybuilders ne l'utilisent pas lorsqu'ils essaient de gonfler leurs mains avec des exercices de poids libres comme des haltères et des haltères, mais dans tous les cas, cela ne fera pas travailler les muscles de la paume comme vous le feriez en serrant une machine à main. Après tout, lorsque vous effectuez des exercices avec un extenseur, tous les doigts travaillent sans exception.

Aujourd’hui, l’industrie nous propose trois types d’expanseurs :

1. caoutchouc classique en forme d'anneau;
2. option ressort;
3. option acier.

Les entraîneurs de poignets en acier sont utilisés par les professionnels. Parce que la charge sur la main y est très élevée. L'anneau en caoutchouc s'adapte à tout le monde. Mais en raison de sa forme, il n'est pas très confortable de le serrer dans la paume de la main - ça fait mal. Et il est impossible de réguler la charge. Par conséquent, pour un entraînement complet de la main et des avant-bras, vous devrez acheter plusieurs anneaux en caoutchouc de dureté différente. Ce qui n’est pas tout à fait pratique.

La meilleure option est un extenseur de poignet réglable. À l'aide d'un tel appareil, vous pouvez vous échauffer avec un peu de dureté et augmenter progressivement la charge pendant l'entraînement afin d'obtenir une pyramide à part entière. Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver plus d'une douzaine de types d'exercices de poignet réglables. En règle générale, leur apparence ressemble à des tiques. Vous pouvez le choisir en fonction de votre main. Il est très important que l'entraîneur manuel tienne confortablement dans la paume de votre main. Sinon, vous ne pourrez pas réaliser pleinement les exercices. Assurez-vous de le récupérer et de l'essayer. Personnellement, la troisième fois, je l'ai choisi juste pour moi.

Contrairement aux exercices pour d'autres groupes musculaires, pour gonfler les muscles de la main, il suffit de faire des compressions. Il existe de nombreuses options de compression, mais le principe est toujours le même : il faut serrer avec force les poignées du simulateur. Voici, par exemple, un entraînement pour les muscles de la paume et des avant-bras (ils travaillent toujours ensemble) :

1. Réglez la rigidité réglable de la machine à 30 % maximum du maximum. Il s’agit d’une approche d’échauffement. Les muscles et les ligaments doivent être échauffés pour éviter les blessures. Faites 1 à 2 séries de 10 à 12 compressions. Ressentez le fonctionnement des muscles de la main ;
2. Ensuite, vous devez régler le poids sur l'appareil avec lequel vous effectuerez 10 compressions. Il faut le comprimer avec force. Et faites 3 séries de 10 répétitions chacune. Entre les séries, faites une pause pour vous reposer pendant 3 à 5 minutes ;
3. Vous pouvez compléter votre entraînement avec un exercice efficace qui utilise la négativité. Réglez la force de manière à ce qu'il soit impossible de serrer l'appareil d'exercice d'une seule main. Pressez avec les deux mains et empêchez l'extenseur de se desserrer d'une seule main.