Masz dość pierścionków - kup regulowany ekspander nadgarstka!

Każdy, kto uprawia którykolwiek z „żelaznych” sportów, wie, jak ważne dla sportowca są mocne ręce. W końcu słabe ręce nie pozwolą ci w pełni trenować na poziomym drążku i nierównych drążkach. A jeśli twoja dłoń słabo chwyta sztangę, nie można pracować z dużym ciężarem. Jaki postęp jest możliwy, jeśli sztanga jest lekka?

Dziś nie ma lepszego symulatora wzmacniania dłoni niż ekspander nadgarstków. Wielu kulturystów nie używa go, próbując napompować ręce podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, takich jak hantle i sztangi, ale w każdym przypadku nie będzie on działał na mięśnie dłoni tak, jak można to zrobić ściskając maszynę ręczną. Przecież podczas wykonywania ćwiczeń z ekspanderem pracują wszystkie palce bez wyjątku.

Obecnie przemysł oferuje nam trzy rodzaje ekspanderów:

1. klasyczna guma w formie pierścienia;
2. opcja wiosenna;
3. opcja stalowa.

Stalowe trenerzy na nadgarstki są używane przez profesjonalistów. Ponieważ obciążenie dłoni jest tam bardzo duże. Gumowy pierścień pasuje każdemu. Ale ze względu na swój kształt ściskanie w dłoni nie jest zbyt wygodne - boli. I nie da się regulować obciążenia. Dlatego do pełnego treningu dłoni i przedramion będziesz musiał kupić kilka gumowych pierścieni o różnej twardości. Co nie jest do końca wygodne.

Najlepszą opcją jest regulowany ekspander nadgarstka. Za pomocą jednego takiego urządzenia można rozgrzać się z niewielką twardością, a w trakcie treningu stopniowo zwiększać obciążenie, tak aby uzyskać pełnoprawną piramidę. W sklepach sportowych można znaleźć kilkanaście rodzajów takich regulowanych przyrządów do ćwiczeń nadgarstków. Z reguły swoim wyglądem przypominają kleszcze. Możesz wybrać go tak, aby pasował do Twojej dłoni. Bardzo ważne jest, aby trenażer dłoni wygodnie mieścił się w dłoni. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie w pełni wykonać ćwiczeń. Koniecznie go podnieś i wypróbuj. Osobiście już trzeci raz wybrałem go specjalnie dla siebie.

W przeciwieństwie do ćwiczeń na inne grupy mięśni, aby napompować mięśnie dłoni, wystarczy wykonać uciski. Istnieje wiele opcji kompresji, ale zasada jest zawsze ta sama: należy mocno ścisnąć uchwyty symulatora. Oto przykładowy trening mięśni dłoni i przedramion (zawsze współpracują):

1. Ustaw regulowaną sztywność maszyny na nie więcej niż 30% wartości maksymalnej. To podejście na rozgrzewkę. Aby uniknąć kontuzji, należy rozgrzać mięśnie i więzadła. Wykonaj 1-2 serie po 10-12 uciśnięć. Poczuj, jak pracują mięśnie dłoni;
2. Następnie należy ustawić ciężar na urządzeniu, za pomocą którego wykonasz 10 uciśnięć. Należy go docisnąć z dużą siłą. I wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób przerwę na odpoczynek przez 3-5 minut;
3. Możesz zakończyć swój trening skutecznym ćwiczeniem wykorzystującym negatywność. Ustaw siłę tak, aby nie było możliwości ściśnięcia maszyny do ćwiczeń jedną ręką. Ściśnij obiema rękami, jedną ręką przytrzymując ekspander przed rozluźnieniem.