반지에 지쳤습니다. 조절 가능한 손목 확장 장치를 구입하세요!

"철" 스포츠를 하는 사람이라면 누구나 운동선수에게 강한 손을 갖는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 결국 손이 약하면 수평 막대와 고르지 않은 막대를 완전히 훈련할 수 없습니다. 그리고 손바닥이 바벨을 약하게 잡으면 무거운 무게로 작업하는 것이 불가능합니다. 바벨이 가벼우면 어떤 발전이 가능할까요?

오늘날 손목 확장기보다 손바닥 강화에 더 좋은 시뮬레이터는 없습니다. 많은 보디빌더들은 덤벨이나 바벨과 같은 프리웨이트 운동으로 손을 들어올리려고 할 때 이 방법을 사용하지 않지만, 어떤 경우에도 핸드 머신을 쥐는 것처럼 손바닥 근육을 작동시키지는 않습니다. 결국 확장기로 운동을 수행하면 모든 손가락이 예외없이 작동합니다.

요즘 업계에서는 세 가지 유형의 확장기를 제공합니다.

1. 링 형태의 클래식 고무;
2. 스프링 옵션;
3. 강철 옵션.

강철 손목 트레이너는 전문가가 사용합니다. 손에 가해지는 하중이 매우 높기 때문입니다. 고무링은 누구에게나 잘 맞습니다. 그러나 모양 때문에 손바닥으로 쥐는 것이 그리 편하지 않습니다. 아파요. 그리고 부하 조절도 불가능합니다. 따라서 손과 팔뚝을 완전히 운동하려면 경도가 다른 여러 개의 고무 링을 구입해야합니다. 완전히 편리하지는 않습니다.

가장 좋은 옵션은 조정 가능한 손목 확장기입니다. 이러한 장치 중 하나를 사용하면 약간의 경도로 워밍업하고 훈련 중에 점차적으로 부하를 늘려 본격적인 피라미드를 얻을 수 있습니다. 스포츠 매장에서는 조절 가능한 손목 운동 기구를 12가지 이상 찾을 수 있습니다. 일반적으로 외관상 진드기와 유사합니다. 자신의 손에 맞게 선택하시면 됩니다. 핸드 트레이너가 손바닥에 편안하게 맞는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 연습을 완전히 수행할 수 없습니다. 꼭 집어 드셔보세요. 개인적으로 세 번째로 나 자신을 위해 골랐습니다.

다른 근육 그룹의 운동과 달리 손의 근육을 펌핑하려면 압축만으로 충분합니다. 압축 옵션에는 여러 가지가 있지만 원칙은 항상 동일합니다. 시뮬레이터의 핸들을 힘껏 꽉 쥐어야 합니다. 예를 들어, 손바닥과 팔뚝 근육을 위한 운동은 다음과 같습니다(항상 함께 작동함).

1. 조정 가능한 기계의 강성을 최대값의 30% 이하로 설정하십시오. 이것은 워밍업 접근 방식입니다. 부상을 방지하려면 근육과 인대를 예열해야 합니다. 10~12회 압박을 1~2세트 실시합니다. 손 근육이 어떻게 작동하는지 느껴보세요.
2. 그런 다음 10회 압박을 수행할 장치의 무게를 설정해야 합니다. 힘으로 압축해야 합니다. 그리고 각각 10회씩 3세트를 해주세요. 세트 사이에 3~5분 정도 휴식을 취하세요.
3. 부정성을 활용한 효과적인 운동으로 운동을 완성할 수 있습니다. 한 손으로 운동기구를 쥐는 것이 불가능하도록 힘을 설정하십시오. 양손으로 꽉 쥐고 한 손으로 확장기가 풀리지 않도록 잡으세요.