Üzüklərdən bezdiniz - tənzimlənən bilək genişləndiricisi alın!

Hər hansı bir "dəmir" idman növü ilə məşğul olan hər kəs bir idmançının güclü əllərə sahib olmasının nə qədər vacib olduğunu bilir. Axı zəif əllər üfüqi barda və qeyri-bərabər barlarda tam məşq etməyə imkan verməyəcək. Əgər ovucunuz ştanqı zəif tutursa, o zaman ağır çəki ilə işləmək mümkün deyil. Ştanq yüngüldürsə, hansı tərəqqi mümkündür?

Bu gün ovucları gücləndirmək üçün bilək genişləndiricisindən daha yaxşı simulyator yoxdur. Bir çox bodibildinqçi əllərini qantel və ştanq kimi sərbəst çəki hərəkətləri ilə gücləndirmək istəyərkən ondan istifadə etmir, lakin hər halda, əl maşınının sıxılması ilə xurma əzələlərini işlətməyəcək. Axı, genişləndirici ilə məşqlər edərkən, bütün barmaqlar istisnasız işləyir.

Hal-hazırda sənaye bizə üç növ genişləndirici təklif edir:

1. üzük şəklində klassik rezin;
2. yay seçimi;
3. polad variantı.

Polad bilək məşqçiləri peşəkarlar tərəfindən istifadə olunur. Çünki orada əlin yükü çox böyükdür. Rezin üzük hər kəsə uyğun gəlir. Ancaq formasına görə, avuç içində sıxmaq çox rahat deyil - ağrıyır. Və yükü tənzimləmək mümkün deyil. Buna görə də, əl və ön kolları tam məşq etmək üçün müxtəlif sərtlikdə bir neçə rezin üzük almalı olacaqsınız. Hansı ki, tamamilə rahat deyil.

Ən yaxşı seçim tənzimlənən bilək genişləndiricisidir. Belə bir cihazın köməyi ilə bir az sərtliklə istiləşə və məşq zamanı yükü tədricən artıra bilərsiniz ki, tam hüquqlu bir piramida əldə edəsiniz. İdman mağazalarında belə tənzimlənən bilək məşqlərinin ondan çox növü tapa bilərsiniz. Bir qayda olaraq, görünüşlərində gənələrə bənzəyirlər. Əlinizə uyğun seçə bilərsiniz. Əl məşqçisinin avuç içinə rahat oturması çox vacibdir. Əks təqdirdə, məşqləri tam yerinə yetirə bilməyəcəksiniz. Mütləq götürün və sınayın. Şəxsən mən üçüncü dəfə onu özüm üçün seçdim.

Digər əzələ qrupları üçün məşqlərdən fərqli olaraq, əlin əzələlərini pompalamaq üçün sıxılmalar etmək kifayətdir. Bir çox sıxılma variantları var, lakin prinsip həmişə eynidır: simulyatorun tutacaqlarını güclə sıxmaq lazımdır. Budur, məsələn, xurma və ön kol əzələləri üçün bir məşq (onlar həmişə birlikdə işləyirlər):

1. Tənzimlənən maşının sərtliyini maksimumun 30%-dən çox olmamaq şərti ilə təyin edin. Bu istiləşmə yanaşmasıdır. Əzələlər və bağlar zədələnməməsi üçün istilənməlidir. 10-12 kompressiyadan 1-2 dəst edin. Əl əzələlərinin necə işlədiyini hiss edin;
2. Sonra 10 sıxılma edəcəyiniz cihazda çəki təyin etməlisiniz. O, güclə sıxılmalıdır. Və hər biri 10 təkrardan ibarət 3 dəst edin. Dəstlər arasında 3-5 dəqiqə istirahət etmək üçün fasilə verin;
3. Neqativdən istifadə edən təsirli bir məşqlə məşqinizi tamamlaya bilərsiniz. Gücü elə qurun ki, məşq aparatını bir əlinizlə sıxmaq mümkün olmasın. Hər iki əlinizlə sıxın və genişləndiricini bir əlinizlə açın.