Kyllästynyt sormuksiin - osta säädettävä rannelaajennus!

Jokainen, joka harrastaa mitä tahansa "rautaista" urheilua, tietää, kuinka tärkeää on, että urheilijalla on vahvat kädet. Loppujen lopuksi heikot kädet eivät anna sinun harjoitella täysin vaakatasossa ja epätasaisissa tangoissa. Ja jos kämmen tarttuu heikosti tankoon, on mahdotonta työskennellä raskaalla painolla. Millainen edistys on mahdollista, jos tanko on kevyt?

Nykyään ei ole parempaa simulaattoria kämmenten vahvistamiseen kuin rannelaajentaja. Monet kehonrakentajat eivät käytä sitä yrittäessään pumpata käsiään vapailla painoilla, kuten käsipainoilla ja tankoilla, mutta joka tapauksessa se ei työstä kämmenlihaksia niin kuin käsikonetta puristaessa. Loppujen lopuksi, kun suoritat harjoituksia laajennuslaitteella, kaikki sormet toimivat poikkeuksetta.

Nykyään teollisuus tarjoaa meille kolmenlaisia ​​laajennuksia:

1. klassinen kumi renkaan muodossa;
2. jousivaihtoehto;
3. teräsvaihtoehto.

Teräksiset rannelenkit ovat ammattilaisten käytössä. Koska käden kuormitus on siellä erittäin suuri. Kumirengas sopii kaikille. Mutta sen muodon vuoksi sitä ei ole kovin mukava puristaa kämmenelle - se sattuu. Ja kuormaa on mahdotonta säätää. Siksi käsien ja käsivarsien täydellistä harjoittelua varten sinun on ostettava useita eri kovuuden omaavia kumirenkaita. Mikä ei ole täysin kätevää.

Paras vaihtoehto on säädettävä rannelaajennus. Yhden tällaisen laitteen avulla voit lämmitellä pienellä kovuudella ja lisätä kuormaa vähitellen harjoittelun aikana, jotta saat täysimittaisen pyramidin. Urheiluliikkeistä löydät yli tusina tyyppiä tällaisia ​​säädettäviä ranneharjoitteita. Yleensä ulkonäöltään ne muistuttavat punkkeja. Voit valita sen käteen sopivaksi. On erittäin tärkeää, että käsitreeni istuu mukavasti kämmenelle. Muuten et voi suorittaa harjoituksia täysin. Muista ottaa se käteen ja kokeilla. Itse valitsin sen kolmannella kerralla vain itselleni.

Toisin kuin muille lihasryhmille suunnatuissa harjoituksissa, käden lihasten pumppaamiseen riittää puristusten tekeminen. Pakkausvaihtoehtoja on monia, mutta periaate on aina sama: sinun täytyy puristaa simulaattorin kahvoja voimalla. Tässä on esimerkiksi yksi harjoitus kämmenen ja käsivarsien lihaksille (ne toimivat aina yhdessä):

1. Aseta säädettävän koneen jäykkyys korkeintaan 30 % maksimista. Tämä on lämmittelytapa. Lihakset ja nivelsiteet tulee lämmittää loukkaantumisen välttämiseksi. Tee 1-2 sarjaa 10-12 painallusta. Tunne kuinka käden lihakset toimivat;
2. Sitten sinun on asetettava paino laitteelle, jolla teet 10 puristusta. Se tulee puristaa voimalla. Ja tee 3 sarjaa 10 toistoa. Pidä tauko sarjojen välillä 3-5 minuutin lepäämiseksi;
3. Voit täydentää harjoituksen tehokkaalla harjoituksella, jossa käytetään negatiivisuutta. Säädä voima niin, että kuntolaitetta on mahdotonta puristaa yhdellä kädellä. Purista molemmin käsin ja pidä laajenninta irti toisella kädellä.