Stanco degli anelli: acquista un espansore da polso regolabile!

Chiunque pratichi uno degli sport “di ferro” sa quanto sia importante per un atleta avere le mani forti. Dopotutto, le mani deboli non ti permetteranno di allenarti completamente sulla barra orizzontale e sulle barre irregolari. E se il palmo della mano afferra debolmente il bilanciere, è impossibile lavorare con un peso elevato. Che tipo di progresso è possibile se il bilanciere è leggero?

Oggi non esiste un simulatore migliore per rafforzare i palmi di un espansore per il polso. Molti bodybuilder non lo usano quando cercano di pompare le mani con esercizi con pesi liberi come manubri e bilancieri, ma in ogni caso non farà lavorare i muscoli del palmo come puoi fare con una macchina manuale. Dopotutto, quando si eseguono esercizi con un espansore, tutte le dita funzionano senza eccezioni.

Al giorno d'oggi, l'industria ci offre tre tipi di espansori:

1. gomma classica a forma di anello;
2. opzione primavera;
3. opzione acciaio.

I trainer da polso in acciaio sono utilizzati dai professionisti. Perché lì il carico sulla mano è molto alto. L'anello di gomma si adatta a tutti. Ma a causa della sua forma, non è molto comodo stringerlo nel palmo della mano: fa male. Ed è impossibile regolare il carico. Pertanto, per un allenamento completo della mano e degli avambracci, dovrai acquistare diversi anelli di gomma di diversa durezza. Il che non è del tutto conveniente.

L'opzione migliore è un espansore da polso regolabile. Con l'aiuto di uno di questi dispositivi, puoi riscaldarti con un po 'di durezza e aumentare gradualmente il carico durante l'allenamento in modo da ottenere una piramide a tutti gli effetti. Nei negozi di articoli sportivi puoi trovare più di una dozzina di tipi di tali esercitatori da polso regolabili. Di norma, nel loro aspetto assomigliano alle zecche. Puoi sceglierlo per adattarlo alla tua mano. È molto importante che l'hand trainer si adatti comodamente al palmo della mano. Altrimenti non sarai in grado di eseguire completamente gli esercizi. Assicurati di prenderlo e provarlo. Personalmente, la terza volta l'ho scelto solo per me.

A differenza degli esercizi per altri gruppi muscolari, per pompare i muscoli della mano è sufficiente eseguire delle compressioni. Esistono molte opzioni di compressione, ma il principio è sempre lo stesso: è necessario stringere con forza le maniglie del simulatore. Ecco, ad esempio, un allenamento per i muscoli del palmo e degli avambracci (lavorano sempre insieme):

1. Impostare la rigidità della macchina regolabile su un valore non superiore al 30% del massimo. Questo è un approccio di riscaldamento. I muscoli e i legamenti dovrebbero essere riscaldati per evitare lesioni. Esegui 1-2 serie da 10-12 compressioni. Senti come funzionano i muscoli della mano;
2. Successivamente è necessario impostare il peso sull'apparecchio con il quale si effettueranno 10 compressioni. Dovrebbe essere compresso con forza. E fai 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna. Tra le serie, fai una pausa per riposare per 3-5 minuti;
3. Puoi completare il tuo allenamento con un esercizio efficace che utilizza la negatività. Impostare la forza in modo che sia impossibile schiacciare la macchina per esercizi con una mano. Stringere con entrambe le mani e impedire che l'espansore si apra con una mano.