Belefáradt a gyűrűkbe – vásároljon állítható csuklótágítót!

Bárki, aki űzi a „vasi” sportágak valamelyikét, tudja, mennyire fontos, hogy egy sportolónak erős kezei legyenek. Végül is a gyenge kezek nem teszik lehetővé a vízszintes sávon és az egyenetlen sávokon való teljes edzést. És ha a tenyere gyengén fogja a súlyzót, akkor lehetetlen nehéz súllyal dolgozni. Milyen előrelépés lehetséges, ha a súlyzó könnyű?

Ma nincs jobb szimulátor a tenyér erősítésére, mint egy csuklóbővítő. Sok testépítő nem használja, amikor szabadsúlyos gyakorlatokkal, például súlyzókkal és súlyzókkal próbálja felpumpálni a kezét, de mindenesetre nem fogja megdolgoztatni a tenyér izmait, mint egy kézi gép szorításakor. Végül is, ha expanderrel végez gyakorlatokat, kivétel nélkül minden ujj működik.

Manapság az ipar három típusú bővítőt kínál számunkra:

1. klasszikus gumi gyűrű formájában;
2. tavaszi lehetőség;
3. acél opció.

Az acél csuklótorzókat szakemberek használják. Mert ott nagyon nagy a terhelés a kézen. A gumigyűrű mindenkinek megfelel. De a formája miatt nem túl kényelmes a tenyerébe szorítani - fáj. A terhelést pedig lehetetlen szabályozni. Ezért a kéz és az alkar teljes edzéséhez több különböző keménységű gumigyűrűt kell vásárolnia. Ami nem teljesen kényelmes.

A legjobb megoldás az állítható csuklóbővítő. Egy ilyen eszköz segítségével egy kis keménységgel bemelegíthetsz, és edzés közben fokozatosan növelheted a terhelést, hogy teljes értékű piramist kapj. A sportboltokban több mint egy tucat féle ilyen állítható csuklótornát találhatsz. Általános szabály, hogy megjelenésükben a kullancsokhoz hasonlítanak. Kiválaszthatod a kezedhez illően. Nagyon fontos, hogy a kézi edző kényelmesen elférjen a tenyerében. Ellenkező esetben nem tudja teljes mértékben elvégezni a gyakorlatokat. Feltétlenül vedd fel és próbáld ki. Személy szerint harmadszor csak magamnak választottam.

A többi izomcsoport gyakorlataival ellentétben a kéz izmainak felpumpálásához elegendő kompressziót végezni. Számos tömörítési lehetőség létezik, de az elv mindig ugyanaz: erővel kell megszorítani a szimulátor fogantyúit. Itt van például egy edzés a tenyér és az alkar izmainak (mindig együtt dolgoznak):

1. Állítsa be az állítható gép merevségét a maximum 30%-ánál nem többre. Ez egy bemelegítő megközelítés. A sérülések elkerülése érdekében az izmokat és a szalagokat fel kell melegíteni. Végezzen 1-2 sorozatot 10-12 tömörítésből. Érezd, hogyan működnek a kéz izmai;
2. Ezután be kell állítani a súlyt az eszközön, amellyel 10 tömörítést fog végezni. Erővel kell összenyomni. És csinálj 3 sorozatot 10 ismétléssel. A sorozatok között pihenjen 3-5 percig;
3. Az edzést egy hatékony gyakorlattal fejezheti be, amely a negativitást használja. Úgy állítsa be az erőt, hogy ne lehessen egy kézzel megszorítani az edzőgépet. Nyomja meg mindkét kezével, és egyik kezével tartsa meg a bővítőt a kioldódástól.