Βαρεθήκατε τα δαχτυλίδια - αγοράστε ένα ρυθμιζόμενο διαστολέα καρπού!

Όποιος παίζει κάποιο από τα «σιδερένια» αθλήματα ξέρει πόσο σημαντικό είναι για έναν αθλητή να έχει δυνατά χέρια. Εξάλλου, τα αδύναμα χέρια δεν θα σας επιτρέψουν να προπονηθείτε πλήρως στην οριζόντια γραμμή και στις ανώμαλες ράβδους. Και αν η παλάμη σας πιάνει αδύναμα τη μπάρα, τότε είναι αδύνατο να εργαστείτε με μεγάλο βάρος. Τι είδους πρόοδος είναι δυνατή εάν η μπάρα είναι ελαφριά;

Σήμερα, δεν υπάρχει καλύτερος προσομοιωτής για την ενίσχυση των παλάμων από έναν διαστολέα καρπού. Πολλοί bodybuilders δεν το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σηκώσουν τα χέρια τους με ασκήσεις ελεύθερων βαρών, όπως αλτήρες και μπάρα, αλλά σε κάθε περίπτωση, δεν θα λειτουργήσει οι μύες της παλάμης όπως μπορείτε με το σφίξιμο μιας μηχανής χειρός. Εξάλλου, όταν εκτελείτε ασκήσεις με διαστολέα, όλα τα δάχτυλα λειτουργούν χωρίς εξαίρεση.

Σήμερα, η βιομηχανία μας προσφέρει τρεις τύπους διαστολέων:

1. κλασικό καουτσούκ με τη μορφή δακτυλίου.
2. επιλογή ελατηρίου?
3. επιλογή χάλυβα.

Οι χειριστές καρπού από χάλυβα χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες. Γιατί το φορτίο στο χέρι είναι πολύ ψηλό εκεί. Ο δακτύλιος από καουτσούκ ταιριάζει σε όλους. Αλλά λόγω του σχήματός του, δεν είναι πολύ άνετο να το σφίξετε στην παλάμη του χεριού σας - πονάει. Και είναι αδύνατο να ρυθμιστεί το φορτίο. Επομένως, για μια πλήρη προπόνηση του χεριού και των αντιβραχίων, θα πρέπει να αγοράσετε αρκετούς δακτυλίους από καουτσούκ διαφορετικής σκληρότητας. Κάτι που δεν είναι εντελώς βολικό.

Η καλύτερη επιλογή είναι ένας ρυθμιζόμενος διαστολέας καρπού. Με τη βοήθεια μιας τέτοιας συσκευής, μπορείτε να ζεσταθείτε με λίγη σκληρότητα και σταδιακά να αυξήσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να αποκτήσετε μια πλήρη πυραμίδα. Στα καταστήματα αθλητικών ειδών μπορείτε να βρείτε περισσότερους από δώδεκα τύπους τέτοιων ρυθμιζόμενων γυμναστηρίων καρπού. Κατά κανόνα, στην εμφάνισή τους μοιάζουν με τσιμπούρια. Μπορείτε να το επιλέξετε για να ταιριάζει στο χέρι σας. Είναι πολύ σημαντικό ο γυμναστής χεριών να χωράει άνετα στην παλάμη του χεριού σας. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε πλήρως τις ασκήσεις. Φροντίστε να το σηκώσετε και να το δοκιμάσετε. Προσωπικά, την τρίτη φορά το διάλεξα μόνο για μένα.

Σε αντίθεση με τις ασκήσεις για άλλες μυϊκές ομάδες, για την άντληση των μυών του χεριού, αρκεί να κάνετε συμπιέσεις. Υπάρχουν πολλές επιλογές συμπίεσης, αλλά η αρχή είναι πάντα η ίδια: πρέπει να πιέσετε τις λαβές του προσομοιωτή με δύναμη. Εδώ, για παράδειγμα, είναι μια προπόνηση για τους μύες της παλάμης και των αντιβραχίων (πάντα λειτουργούν μαζί):

1. Ρυθμίστε την ακαμψία του ρυθμιζόμενου μηχανήματος σε όχι περισσότερο από 30% της μέγιστης. Αυτή είναι μια προσέγγιση προθέρμανσης. Οι μύες και οι σύνδεσμοι πρέπει να θερμαίνονται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Κάντε 1-2 σετ των 10-12 συμπιέσεων. Νιώστε πώς λειτουργούν οι μύες του χεριού.
2. Στη συνέχεια πρέπει να ρυθμίσετε το βάρος στη συσκευή με την οποία θα κάνετε 10 συμπιέσεις. Θα πρέπει να συμπιέζεται με δύναμη. Και κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Μεταξύ των σετ, κάντε παύση για ξεκούραση για 3-5 λεπτά.
3. Μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με μια αποτελεσματική άσκηση που χρησιμοποιεί αρνητισμό. Ρυθμίστε τη δύναμη έτσι ώστε να είναι αδύνατο να πιέσετε τη μηχανή άσκησης με το ένα χέρι. Πιέστε με τα δύο χέρια και κρατήστε το διαστολέα από το ξεσφίξιμο με το ένα χέρι.