Набридли кільця - купуй регульований кистьовий еспандер!

Кожен, хто займається будь-яким із «залізних» видів спорту, відомо, наскільки важливо спортсмену мати сильні кисті. Адже слабкі кисті не дадуть можливості повноцінно тренуватися на турніку та брусах. І якщо долоня слабо стискає гриф штанги, то неможливо працювати з великою вагою. А який прогрес можливий, якщо штанга легка?

На сьогоднішній день для зміцнення долонь немає кращого тренажера, ніж кистьовий еспандер. Багато бодібілдерів не використовують його, намагаючись накачати кисті за допомогою вправ з вільною вагою: гантелями та штангою, але так пропрацювати м'язи долоні, як це можна при стисканні тренажера для пензля, у жодному разі не вийде. Адже при виконанні вправ із еспандером працюють усі пальці без винятку.

У наші дні промисловість пропонує три види еспандерів:

1. класичний гумовий у вигляді кільця;
2. пружинний варіант;
3. сталевий варіант.

Сталеві кистьові тренажери використовують професіонали. Оскільки навантаження на кисть там дуже велике. Гумове кільце підходить усім. Але через форму його не дуже зручно стискати у долоні – боляче. І у ньому неможливо регулювати навантаження. Тому для повноцінного тренування кисті та передпліч доведеться придбати кілька гумових кілець різної жорсткості. Що не дуже зручно.

Оптимальний варіант – це регульований кистьовий еспандер. За допомогою одного такого пристрою можна і виконати розминку з невеликою жорсткістю, і поступово під час тренування піднімати навантаження так, щоб у вас вийшла повноцінна піраміда. У спортивних магазинах можна знайти більше десяти видів таких регульованих кистьових тренажерів. Як правило, за своїм зовнішнім виглядом вони нагадують кліщі. Можна підібрати під свою руку. Це дуже важливо – щоб кистьовий тренажер зручно лежав у долоні. Інакше ви не зможете повноцінно виконувати вправи. Обов'язково беріть у руку і спробуйте. Особисто я з третього разу тільки собі підібрав.

На відміну від вправ інші м'язові групи, для накачування м'язів пензля досить робити стискування. Варіантів стиснення багато, але принцип завжди один: із силою необхідно стискати ручки тренажера. Ось, наприклад, одне тренування для м'язів долоні та передпліч (вони завжди працюють спільно):

1. встановіть на регульованому тренажері жорсткість не більше 30% від максимуму. Це розминковий підхід. М'язи та зв'язки слід розігріти, щоб не отримати травму. Зробіть 1-2 сету по 10-12 стисків. Відчуйте, як працюють м'язи кисті;
2. потім на пристрої потрібно встановити вагу, з якою ви зробите 10 стиснень. Стискатися має із зусиллям. І зробіть 3 підходи по 10 повторень у кожному. Між підходами робіть паузу для відпочинку 3-5 хвилин;
3. завершити тренування можна ефективним вправою, у якому використовується негатив. Встановлюєте таке зусилля, щоб одною рукою стиснути тренажер було неможливо. Стискаєте двома руками, а від розтискання еспандер утримуєте однією рукою.