Træt af ringe - køb en justerbar håndledsudvidelse!

Enhver, der spiller nogen af ​​de "jern"-sportsgrene, ved, hvor vigtigt det er for en atlet at have stærke hænder. Når alt kommer til alt, vil svage hænder ikke tillade dig at træne fuldt ud på den vandrette stang og ujævne stænger. Og hvis din håndflade svagt griber vægtstangen, så er det umuligt at arbejde med tung vægt. Hvilken slags fremskridt er mulig, hvis vægtstangen er let?

I dag er der ingen bedre simulator til at styrke håndfladerne end en håndledsudvidelse. Mange bodybuildere bruger det ikke, når de forsøger at pumpe deres hænder op med frivægtsøvelser som håndvægte og vægtstænger, men under alle omstændigheder vil det ikke arbejde med håndfladens muskler, som du kan med at klemme en håndmaskine. Når alt kommer til alt, når du udfører øvelser med en expander, fungerer alle fingre uden undtagelse.

I dag tilbyder industrien os tre typer expandere:

1. klassisk gummi i form af en ring;
2. fjeder mulighed;
3. mulighed for stål.

Håndledstrænere i stål bruges af professionelle. Fordi belastningen på hånden er meget høj der. Gummiringen passer til alle. Men på grund af sin form er den ikke særlig behagelig at klemme i håndfladen – det gør ondt. Og det er umuligt at regulere belastningen. Derfor skal du købe flere gummiringe af forskellig hårdhed for at få en fuld træning af hånden og underarmene. Hvilket ikke er helt bekvemt.

Den bedste mulighed er en justerbar håndledsudvidelse. Ved hjælp af en sådan enhed kan du varme op med lidt hårdhed og gradvist øge belastningen under træningen, så du får en fuldgyldig pyramide. I sportsbutikker kan du finde mere end et dusin typer af sådanne justerbare håndledsmotionister. Som regel ligner de i deres udseende flåter. Du kan vælge det, så det passer til din hånd. Det er meget vigtigt, at håndtræneren ligger behageligt i din håndflade. Ellers vil du ikke være i stand til at udføre øvelserne fuldt ud. Sørg for at tage den op og prøve den. Personligt valgte jeg den tredje gang kun for mig selv.

I modsætning til øvelser for andre muskelgrupper er det nok at lave kompressioner for at pumpe håndens muskler op. Der er mange kompressionsmuligheder, men princippet er altid det samme: du skal klemme simulatorens håndtag med kraft. Her er for eksempel en træning for musklerne i håndfladen og underarmene (de arbejder altid sammen):

1. Indstil den justerbare maskines stivhed til ikke mere end 30 % af maksimum. Dette er en opvarmningstilgang. Musklerne og ledbåndene skal varmes op for at undgå skader. Udfør 1-2 sæt af 10-12 kompressioner. Mærk hvordan musklerne i hånden arbejder;
2. Derefter skal du indstille vægten på den enhed, som du vil lave 10 kompressioner med. Det skal komprimeres med kraft. Og lav 3 sæt af 10 reps hver. Mellem sæt, pause for at hvile i 3-5 minutter;
3. Du kan fuldende din træning med en effektiv øvelse, der bruger negativitet. Indstil kraften, så det er umuligt at klemme træningsmaskinen med én hånd. Klem med begge hænder, og hold expanderen fra at løsne sig med den ene hånd.