Už vás nebaví prsteny – kupte si nastavitelný roztahovač zápěstí!

Každý, kdo hraje některý ze „železných“ sportů, ví, jak důležité je, aby měl sportovec silné ruce. Slabé ruce vám totiž nedovolí naplno trénovat na hrazdě a nerovných tyčích. A pokud vaše dlaň slabě svírá činku, pak je nemožné pracovat s těžkou váhou. Jaký pokrok je možný, když je činka lehká?

Dnes není lepší simulátor pro posilování dlaní než expandér zápěstí. Mnoho kulturistů jej nepoužívá, když se snaží napumpovat ruce cvičením s volnou vahou, jako jsou činky a činky, ale v žádném případě to nebude pracovat na svaly dlaně, jak můžete při mačkání ručního stroje. Koneckonců, při provádění cvičení s expandérem fungují všechny prsty bez výjimky.

V současné době nám průmysl nabízí tři typy expandérů:

1. klasická guma ve formě kroužku;
2. možnost pružiny;
3. ocelová varianta.

Ocelové trenažéry na zápěstí používají profesionálové. Protože zatížení ruky je tam velmi vysoké. Gumový kroužek padne každému. Ale vzhledem k jeho tvaru není moc pohodlné mačkat v dlani - bolí. A není možné regulovat zátěž. Pro plné procvičení ruky a předloktí si tedy budete muset zakoupit několik gumových kroužků různé tvrdosti. Což není úplně pohodlné.

Nejlepší možností je nastavitelný roztahovač zápěstí. Pomocí jednoho takového zařízení se můžete zahřát s trochou tvrdosti a postupně zvyšovat zátěž během tréninku tak, abyste získali plnohodnotnou pyramidu. Ve sportovních obchodech najdete více než desítku typů takovýchto nastavitelných posilovačů zápěstí. Zpravidla svým vzhledem připomínají klíšťata. Můžete si ho vybrat tak, aby vyhovoval vaší ruce. Je velmi důležité, aby se vám trenažér pohodlně vešel do dlaně. V opačném případě nebudete schopni plně provádět cvičení. Určitě si to vezměte a vyzkoušejte. Osobně jsem si to potřetí vybral jen pro sebe.

Na rozdíl od cvičení pro jiné svalové skupiny stačí k napumpování svalů ruky provést komprese. Existuje mnoho možností komprese, ale princip je vždy stejný: musíte stisknout rukojeti simulátoru silou. Zde je například jeden trénink pro svaly dlaně a předloktí (vždy spolupracují):

1. Nastavte tuhost nastavitelného stroje na maximálně 30 % maxima. Toto je zahřívací přístup. Svaly a vazy by měly být zahřáté, aby nedošlo ke zranění. Proveďte 1-2 sady po 10-12 kompresích. Vnímejte, jak pracují svaly ruky;
2. Poté je třeba nastavit váhu na zařízení, se kterým uděláte 10 stlačení. Mělo by být stlačeno silou. A proveďte 3 sady po 10 opakováních. Mezi sériemi si odpočiňte po dobu 3-5 minut;
3. Cvičení můžete doplnit účinným cvičením, které využívá negativitu. Nastavte sílu tak, aby nebylo možné trenažér zmáčknout jednou rukou. Stiskněte oběma rukama a jednou rukou držte expandér před uvolněním.