Уморени от пръстени - купете регулируем разширител за китка!

Всеки, който играе някой от „железните“ спортове, знае колко е важно за един спортист да има силни ръце. В края на краищата слабите ръце няма да ви позволят да тренирате напълно на хоризонталната лента и неравните щанги. И ако дланта ви хваща слабо щангата, тогава е невъзможно да работите с голяма тежест. Какъв прогрес е възможен, ако щангата е лека?

Днес няма по-добър симулатор за укрепване на дланите от разширител на китката. Много културисти не го използват, когато се опитват да изпомпват ръцете си с упражнения със свободни тежести като дъмбели и щанги, но във всеки случай няма да работят върху мускулите на дланта, както можете с машина за изстискване на ръце. В крайна сметка, когато изпълнявате упражнения с разширител, всички пръсти работят без изключение.

Днес индустрията ни предлага три вида разширители:

1. класическа гума под формата на пръстен;
2. пролетен вариант;
3. стоманена опция.

Стоманените тренажори за китки се използват от професионалисти. Защото там натоварването на ръката е много голямо. Гумената халка става за всеки. Но поради формата си не е много удобно да се стиска в дланта на ръката ви - боли. И е невъзможно да се регулира натоварването. Следователно, за пълноценна тренировка на ръката и предмишниците, ще трябва да закупите няколко гумени пръстена с различна твърдост. Което не е съвсем удобно.

Най-добрият вариант е регулируем разширител за китка. С помощта на едно такова устройство можете да загреете с малко твърдост и постепенно да увеличите натоварването по време на тренировка, така че да получите пълноценна пирамида. В спортните магазини можете да намерите повече от дузина вида такива регулируеми тренажори за китки. Като правило, по външния си вид те приличат на кърлежи. Можете да го изберете според вашата ръка. Много е важно ръчният тренажор да пасва удобно в дланта ви. В противен случай няма да можете да изпълнявате напълно упражненията. Не пропускайте да го вземете и опитате. Лично аз за трети път го избрах само за себе си.

За разлика от упражненията за други мускулни групи, за да изпомпвате мускулите на ръката, достатъчно е да правите компресии. Има много опции за компресия, но принципът винаги е един и същ: трябва да стиснете дръжките на симулатора със сила. Ето, например, една тренировка за мускулите на дланта и предмишниците (те винаги работят заедно):

1. Задайте твърдостта на регулируемата машина на не повече от 30% от максимума. Това е подход за загряване. Мускулите и връзките трябва да се загреят, за да се избегне нараняване. Направете 1-2 серии от 10-12 компресии. Почувствайте как работят мускулите на ръката;
2. След това трябва да зададете теглото на устройството, с което ще направите 10 компресии. Трябва да се компресира със сила. И направете 3 серии по 10 повторения всяка. Между сериите правете пауза за почивка за 3-5 минути;
3. Можете да завършите тренировката си с ефективно упражнение, което използва негативност. Задайте силата така, че да е невъзможно да стиснете тренажора с една ръка. Стиснете с две ръце и дръжте експандера от отпускане с една ръка.