Trött på ringar - köp en justerbar handledsexpander!

Alla som spelar någon av "järnsporterna" vet hur viktigt det är för en idrottare att ha starka händer. När allt kommer omkring kommer svaga händer inte att tillåta dig att fullt ut träna på den horisontella stången och ojämna barer. Och om din handflata svagt greppar skivstången, är det omöjligt att arbeta med tung vikt. Vilken typ av framsteg är möjlig om skivstången är lätt?

Idag finns det ingen bättre simulator för att stärka handflatorna än en handledsexpander. Många kroppsbyggare använder det inte när de försöker pumpa upp händerna med friviktsövningar som hantlar och skivstänger, men i vilket fall som helst kommer det inte att arbeta med handflatans muskler som du kan med att klämma en handmaskin. När allt kommer omkring, när du utför övningar med en expander, fungerar alla fingrar utan undantag.

Nuförtiden erbjuder industrin oss tre typer av expanderare:

1. klassiskt gummi i form av en ring;
2. fjäderalternativ;
3. stålalternativ.

Handledstränare i stål används av proffs. Eftersom belastningen på handen är väldigt hög där. Gummiringen passar alla. Men på grund av sin form är den inte särskilt bekväm att klämma i handflatan - det gör ont. Och det är omöjligt att reglera belastningen. Därför måste du köpa flera gummiringar med olika hårdhet för en fullständig träning av handen och underarmarna. Vilket inte är helt bekvämt.

Det bästa alternativet är en justerbar handledsexpander. Med hjälp av en sådan enhet kan du värma upp med lite hårdhet och gradvis öka belastningen under träningen så att du får en fullfjädrad pyramid. I sportbutiker kan du hitta mer än ett dussin typer av sådana justerbara handledsträningsmaskiner. Som regel liknar de i sitt utseende fästingar. Du kan välja det som passar din hand. Det är mycket viktigt att handstrainern ligger bekvämt i handflatan. Annars kommer du inte att kunna utföra övningarna fullt ut. Var noga med att plocka upp den och prova den. Personligen, tredje gången jag valde det bara för mig själv.

Till skillnad från övningar för andra muskelgrupper, för att pumpa upp musklerna i handen, räcker det att göra kompressioner. Det finns många komprimeringsalternativ, men principen är alltid densamma: du måste pressa simulatorns handtag med kraft. Här är till exempel ett träningspass för musklerna i handflatan och underarmarna (de arbetar alltid tillsammans):

1. Ställ in den justerbara maskinens styvhet på högst 30 % av max. Detta är en uppvärmningsmetod. Musklerna och ligamenten bör värmas upp för att undvika skador. Gör 1-2 uppsättningar med 10-12 kompressioner. Känn hur musklerna i handen fungerar;
2. Sedan måste du ställa in vikten på enheten som du ska göra 10 kompressioner med. Den ska komprimeras med kraft. Och gör 3 set med 10 reps vardera. Mellan seten, pausa för att vila i 3-5 minuter;
3. Du kan avsluta ditt träningspass med en effektiv övning som använder negativitet. Ställ in kraften så att det är omöjligt att klämma ihop träningsmaskinen med en hand. Kläm med båda händerna och håll expandern så att den inte lossnar med en hand.