Bosan dengan cincin - belilah expander pergelangan tangan yang dapat disesuaikan!

Siapapun yang memainkan salah satu olahraga “besi” tahu betapa pentingnya bagi seorang atlet untuk memiliki tangan yang kuat. Lagi pula, tangan yang lemah tidak akan memungkinkan Anda untuk berlatih sepenuhnya pada palang horizontal dan palang tidak rata. Dan jika telapak tangan Anda menggenggam barbel dengan lemah, maka tidak mungkin bekerja dengan beban yang berat. Kemajuan apa yang mungkin terjadi jika barbelnya ringan?

Saat ini, tidak ada simulator yang lebih baik untuk memperkuat telapak tangan selain ekspander pergelangan tangan. Banyak binaragawan tidak menggunakannya saat mencoba memompa tangan mereka dengan latihan beban bebas seperti dumbel dan barbel, tetapi bagaimanapun juga, ini tidak akan melatih otot-otot telapak tangan seperti yang Anda bisa lakukan dengan meremas mesin tangan. Memang, saat melakukan latihan dengan expander, semua jari bekerja tanpa kecuali.

Saat ini, industri menawarkan kepada kita tiga jenis ekspander:

1. karet klasik berbentuk cincin;
2. opsi pegas;
3. opsi baja.

Pelatih pergelangan tangan baja digunakan oleh para profesional. Karena beban tangan di sana sangat tinggi. Cincin karet cocok untuk semua orang. Namun karena bentuknya, sangat tidak nyaman untuk diremas di telapak tangan - terasa sakit. Dan tidak mungkin untuk mengatur beban. Oleh karena itu, untuk melatih tangan dan lengan secara penuh, Anda harus membeli beberapa cincin karet dengan kekerasan berbeda. Itu sangat tidak nyaman.

Pilihan terbaik adalah expander pergelangan tangan yang dapat disesuaikan. Dengan bantuan salah satu perangkat tersebut, Anda dapat melakukan pemanasan dengan sedikit kekerasan, dan secara bertahap meningkatkan beban selama latihan sehingga Anda mendapatkan piramida yang lengkap. Di toko olahraga, Anda dapat menemukan lebih dari selusin jenis alat olah raga pergelangan tangan yang dapat disesuaikan. Biasanya, penampilannya menyerupai kutu. Anda dapat memilihnya sesuai dengan tangan Anda. Sangat penting agar hand trainer pas dengan nyaman di telapak tangan Anda. Jika tidak, Anda tidak akan dapat melakukan latihan sepenuhnya. Pastikan untuk mengambilnya dan mencobanya. Secara pribadi, ketiga kalinya saya mengambilnya hanya untuk diri saya sendiri.

Berbeda dengan latihan untuk kelompok otot lainnya, untuk memompa otot tangan cukup dengan melakukan kompresi. Ada banyak opsi kompresi, tetapi prinsipnya selalu sama: Anda perlu menekan pegangan simulator dengan paksa. Di sini, misalnya, adalah salah satu latihan untuk otot-otot telapak tangan dan lengan bawah (mereka selalu bekerja sama):

1. Atur kekakuan mesin yang dapat disetel tidak lebih dari 30% dari maksimum. Ini adalah pendekatan pemanasan. Otot dan ligamen harus dihangatkan untuk menghindari cedera. Lakukan 1-2 set 10-12 kompresi. Rasakan bagaimana otot-otot tangan bekerja;
2. Kemudian Anda perlu mengatur beban pada perangkat yang akan Anda gunakan untuk melakukan 10 kompresi. Itu harus dikompres dengan paksa. Dan lakukan 3 set masing-masing 10 repetisi. Di antara set, jeda sejenak untuk istirahat selama 3-5 menit;
3. Anda dapat menyelesaikan latihan Anda dengan latihan efektif yang menggunakan hal-hal negatif. Atur kekuatan sehingga tidak mungkin menekan mesin latihan dengan satu tangan. Remas dengan kedua tangan, dan tahan expander agar tidak terlepas dengan satu tangan.