厌倦了戒指 - 买一个可调节的手腕扩张器！

任何参加过“铁”运动的人都知道，对于运动员来说，拥有一双有力的双手是多么重要。毕竟，手部较弱的人无法充分训练单杠和高低杠。如果你的手掌无力地握住杠铃，那么就不可能进行大重量的训练。如果杠铃轻的话，还能取得什么样的进步呢？

如今，没有比手腕扩张器更好的加强手掌的模拟器了。许多健美运动员在尝试通过哑铃和杠铃等自由重量练习来增强双手时不会使用它，但无论如何，它不会像挤压手动机器那样锻炼手掌的肌肉。毕竟，当使用扩张器进行练习时，所有手指都会无一例外地工作。

如今，工业界为我们提供了三种类型的膨胀机：

1. 经典的环形橡胶；
2. 弹簧选项；
3. 钢选项。

钢制手腕训练器由专业人士使用。因为那里手上的负荷非常大。橡胶圈适合所有人。但由于它的形状，挤在手掌里不太舒服——很疼。并且无法调节负载。因此，为了全面锻炼手和前臂，您必须购买几个不同硬度的橡胶圈。这并不完全方便。

最好的选择是可调节的手腕扩张器。在这样的设备的帮助下，你可以用一点硬度来热身，并在训练过程中逐渐增加负荷，这样你就可以得到一个成熟的金字塔。在体育用品商店中，您可以找到十多种此类可调节手腕锻炼器。一般来说，它们的外观类似于蜱虫。您可以选择适合您手型的产品。手部训练器舒适地握在手掌中非常重要。否则，你将无法完全完成练习。一定要拿起它来尝试一下。就我个人而言，第三次我只是为了自己而选择它。

与其他肌肉群的锻炼不同，为了增强手部肌肉的力量，进行按压就足够了。压缩选项有很多，但原理始终相同：您需要用力挤压模拟器的手柄。例如，这是一种针对手掌和前臂肌肉的锻炼（它们总是一起工作）：

1. 将可调机器的刚度设置为不超过最大值的 30%。这是一种热身方法。肌肉和韧带应该热身以避免受伤。进行 1-2 组按压，每组 10-12 次。感受手部肌肉的运作方式；
2. 然后，您需要在设备上设置将进行 10 次按压的重量。应用力压紧。并做 3 组，每组 10 次。组间休息3-5分钟；
3. 您可以通过使用消极情绪的有效练习来完成锻炼。设定力度，使其无法用一只手挤压健身机。用双手挤压，并用一只手防止扩张器松开。