指輪には飽きたので、調節可能なリスト エキスパンダーを購入してください。

「鉄の」スポーツをする人なら誰でも、アスリートにとって強い手がいかに重要であるかを知っています。結局のところ、手が弱いと鉄棒や段違い平行棒で十分にトレーニングすることはできません。そして、手のひらがバーベルを弱く握ると、重い重量で作業することは不可能になります。バーベルが軽いとどのような上達が可能でしょうか？

現在、手のひらを強化するためのシミュレーターとして、リスト エキスパンダーほど優れたものはありません。多くのボディビルダーは、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトエクササイズで手をポンプアップするときにこれを使用しませんが、いずれにせよ、ハンドマシンを絞る場合のように手のひらの筋肉を鍛えることはできません。結局のところ、エキスパンダーを使用してエクササイズを行うときは、すべての指が例外なく機能します。

現在、業界では 3 種類のエクスパンダが提供されています。

1. リングの形をしたクラシックなラバー。
2. スプリングオプション。
3. スチール製のオプション。

スチール製リストトレーナーは専門家によって使用されています。なぜなら、手にかかる負担が非常に大きいからです。ゴムリングは誰にでもフィットします。しかし、その形状のため、手のひらで握るのはあまり快適ではなく、痛いです。そして負荷を調整することは不可能です。したがって、手と前腕を完全にトレーニングするには、異なる硬さのゴムリングをいくつか購入する必要があります。それはまったく便利ではありません。

最良のオプションは、調整可能なリスト エキスパンダーです。そのようなデバイスの1つを使用すると、少し硬くしてウォームアップし、トレーニング中に徐々に負荷を増やして、本格的なピラミッドを得ることができます。スポーツ店では、このような調整可能な手首のエクササイズ器具が十数種類見つかります。原則として、その外観はダニに似ています。自分の手に合ったものをお選びいただけます。ハンドトレーナーが手のひらに快適にフィットすることが非常に重要です。そうしないと、演習を完全に実行できなくなります。ぜひ手に取って試してみてください。個人的には、3回目は自分のためだけに選びました。

他の筋肉群のエクササイズとは異なり、手の筋肉をポンプアップするには、圧迫を行うだけで十分です。圧縮オプションは多数ありますが、原則は常に同じです。シミュレータのハンドルを力を入れて握る必要があります。たとえば、ここに手のひらと前腕の筋肉を鍛えるトレーニングの 1 つを示します (これらは常に連携して機能します)。

1. 調整可能なマシンの剛性を最大値の 30% 以下に設定します。これはウォーミングアップのアプローチです。怪我を避けるために、筋肉と靭帯をウォーミングアップする必要があります。 10～12回の圧迫を1～2セット行います。手の筋肉がどのように機能するかを感じてください。
2. 次に、10回の圧迫を行うデバイスの重量を設定する必要があります。力を入れて圧縮する必要があります。そして、10回ずつ3セット行います。セット間には 3 ～ 5 分間休憩してください。
3. ネガティブさを利用した効果的なエクササイズでトレーニングを完了できます。片手でエクササイズマシンを握ることが不可能な力に設定してください。両手で握り、片手でエキスパンダーが緩まないように保持します。