Ben je de ringen beu - koop een verstelbare polsexpander!

Iedereen die een van de ‘ijzeren’ sporten beoefent, weet hoe belangrijk het is dat een atleet sterke handen heeft. Met zwakke handen kun je immers niet volledig trainen op de horizontale balk en ongelijke staven. En als je handpalm de halter zwak vasthoudt, is het onmogelijk om met zwaar gewicht te werken. Welke vooruitgang is mogelijk als de halter licht is?

Tegenwoordig is er geen betere simulator voor het versterken van de handpalmen dan een polsexpander. Veel bodybuilders gebruiken het niet wanneer ze hun handen proberen op te pompen met vrije gewichtsoefeningen zoals dumbbells en halters, maar in ieder geval zal het de spieren van de handpalm niet trainen zoals je kunt met het knijpen in een handmachine. Bij het uitvoeren van oefeningen met een expander werken immers alle vingers zonder uitzondering.

Tegenwoordig biedt de industrie ons drie soorten expanders:

1. klassiek rubber in de vorm van een ring;
2. lente optie;
3. stalen optie.

Stalen polstrainers worden gebruikt door professionals. Omdat de belasting van de hand daar erg hoog is. De rubberen ring past iedereen. Maar vanwege zijn vorm is het niet erg comfortabel om in de palm van je hand te knijpen - het doet pijn. En het is onmogelijk om de belasting te regelen. Daarom moet u voor een volledige training van de hand en onderarmen verschillende rubberen ringen van verschillende hardheid aanschaffen. Wat niet helemaal handig is.

De beste optie is een verstelbare polsexpander. Met behulp van zo'n apparaat kun je met een beetje hardheid opwarmen en tijdens de training de belasting geleidelijk verhogen, zodat je een volwaardige piramide krijgt. In sportwinkels kun je meer dan een dozijn soorten van dergelijke verstelbare polstrainers vinden. In de regel lijken ze qua uiterlijk op teken. Je kunt het kiezen die bij je hand past. Het is van groot belang dat de handtrainer comfortabel in de palm van uw hand past. Anders kunt u de oefeningen niet volledig uitvoeren. Zorg ervoor dat je het oppakt en probeert. Persoonlijk heb ik het de derde keer alleen voor mezelf uitgekozen.

In tegenstelling tot oefeningen voor andere spiergroepen, is het voldoende om compressies uit te voeren om de spieren van de hand op te pompen. Er zijn veel compressiemogelijkheden, maar het principe is altijd hetzelfde: je moet met kracht in de handgrepen van de simulator knijpen. Hier is bijvoorbeeld één training voor de spieren van de handpalm en onderarmen (ze werken altijd samen):

1. Stel de stijfheid van de verstelbare machine in op maximaal 30% van het maximum. Dit is een opwarmmethode. De spieren en ligamenten moeten worden opgewarmd om letsel te voorkomen. Voer 1-2 sets van 10-12 compressies uit. Voel hoe de spieren van de hand werken;
2. Vervolgens moet u het gewicht instellen op het apparaat waarmee u 10 compressies gaat doen. Het moet met kracht worden samengedrukt. En doe 3 sets van elk 10 herhalingen. Pauzeer tussen de sets om 3-5 minuten te rusten;
3. Je kunt je training voltooien met een effectieve oefening waarbij negativiteit wordt gebruikt. Stel de kracht zo in dat het onmogelijk is om met één hand in het trainingsapparaat te knijpen. Knijp met beide handen en zorg ervoor dat de expander met één hand niet loskomt.