Yüzüklerden bıktınız - ayarlanabilir bir bilek genişletici satın alın!

"Demir" sporlardan herhangi birini yapan herkes, bir sporcunun güçlü ellere sahip olmasının ne kadar önemli olduğunu bilir. Sonuçta, zayıf eller yatay çubuk ve düz olmayan çubuklar üzerinde tam olarak antrenman yapmanıza izin vermeyecektir. Ve eğer avucunuz halteri zayıf bir şekilde kavrıyorsa, o zaman ağır ağırlıkla çalışmak imkansızdır. Halter hafifse ne tür bir ilerleme mümkündür?

Günümüzde avuç içlerini güçlendirmek için bilek genişleticiden daha iyi bir simülatör yoktur. Çoğu vücut geliştirmeci, dambıl ve halter gibi serbest ağırlık egzersizleriyle ellerini pompalamaya çalışırken bunu kullanmaz, ancak her durumda, avuç içi kaslarını bir el makinesini sıkarken yapabileceğiniz gibi çalıştırmaz. Sonuçta, genişletici ile egzersiz yaparken istisnasız tüm parmaklar çalışır.

Günümüzde endüstri bize üç tip genişletici sunmaktadır:

1. halka şeklinde klasik kauçuk;
2. yay seçeneği;
3. çelik seçeneği.

Çelik bilek eğitmenleri profesyoneller tarafından kullanılır. Çünkü orada eldeki yük çok fazla. Kauçuk halka herkese uyar. Ancak şekli nedeniyle avucunuzun içinde sıkmak pek rahat değildir - acı verir. Ve yükü düzenlemek imkansızdır. Bu nedenle, el ve önkolların tam olarak çalıştırılması için farklı sertlikte birkaç lastik halka satın almanız gerekecektir. Bu tamamen uygun değil.

En iyi seçenek ayarlanabilir bir bilek genişleticidir. Böyle bir cihazın yardımıyla biraz sertlikle ısınabilir ve eğitim sırasında yükü kademeli olarak artırarak tam teşekküllü bir piramit elde edebilirsiniz. Spor mağazalarında bu tür ayarlanabilir bilek egzersiz aletlerinin bir düzineden fazla çeşidini bulabilirsiniz. Kural olarak görünüşleri kenelere benzer. Elinize uygun olanı seçebilirsiniz. El antrenörünün avucunuza rahatça oturması çok önemlidir. Aksi takdirde egzersizleri tam olarak gerçekleştiremezsiniz. Mutlaka alıp deneyin. Şahsen üçüncü kez sadece kendim için seçtim.

Diğer kas gruplarına yönelik egzersizlerden farklı olarak el kaslarını pompalamak için kompresyon yapmak yeterlidir. Pek çok sıkıştırma seçeneği vardır, ancak prensip her zaman aynıdır: simülatörün tutamaçlarını kuvvetle sıkmanız gerekir. Örneğin, avuç içi ve önkol kasları için bir egzersiz (her zaman birlikte çalışırlar):

1. Ayarlanabilir makinenin sertliğini maksimumun %30'undan fazla olmayacak şekilde ayarlayın. Bu bir ısınma yaklaşımıdır. Yaralanmayı önlemek için kaslar ve bağlar ısıtılmalıdır. 10-12 kompresyondan oluşan 1-2 set yapın. El kaslarının nasıl çalıştığını hissedin;
2. Daha sonra 10 kompresyon yapacağınız cihazdaki ağırlığı ayarlamanız gerekiyor. Kuvvetle sıkıştırılmalıdır. Ve her biri 10 tekrardan oluşan 3 set yapın. Setler arasında 3-5 dakika dinlenmeye ara verin;
3. Olumsuzlukları kullanan etkili bir egzersizle antrenmanınızı tamamlayabilirsiniz. Gücü, egzersiz makinesini tek elle sıkamayacak şekilde ayarlayın. Her iki elinizle sıkıştırın ve genişleticiyi tek elinizle açılmaması için tutun.