Keine Lust mehr auf Ringe – kaufen Sie einen verstellbaren Handgelenk-Expander!

Jeder, der eine der „eisernen“ Sportarten betreibt, weiß, wie wichtig starke Hände für einen Sportler sind. Schließlich können Sie mit schwachen Händen nicht vollständig am Reck und am Stufenbarren trainieren. Und wenn Ihre Handfläche die Hantel nur schwach greift, ist es unmöglich, mit schwerem Gewicht zu arbeiten. Welche Fortschritte sind möglich, wenn die Langhantel leicht ist?

Heutzutage gibt es keinen besseren Simulator zur Stärkung der Handflächen als einen Handgelenksexpander. Viele Bodybuilder verwenden es nicht, wenn sie versuchen, ihre Hände mit Übungen mit freien Gewichten wie Hanteln und Langhanteln aufzupumpen, aber auf jeden Fall wird es die Muskeln der Handfläche nicht so trainieren, wie Sie es mit dem Drücken einer Handmaschine können. Denn bei Übungen mit einem Expander arbeiten ausnahmslos alle Finger.

Heutzutage bietet uns die Industrie drei Arten von Expandern an:

1. klassischer Gummi in Form eines Rings;
2. Federoption;
3. Stahloption.

Handgelenktrainer aus Stahl werden von Profis verwendet. Denn dort ist die Belastung der Hand sehr hoch. Der Gummiring passt jedem. Aufgrund seiner Form ist es jedoch nicht sehr angenehm, es in die Handfläche zu drücken – es tut weh. Und es ist unmöglich, die Last zu regulieren. Für ein umfassendes Training der Hand und Unterarme müssen Sie daher mehrere Gummiringe unterschiedlicher Härte erwerben. Was nicht ganz praktisch ist.

Die beste Option ist ein verstellbarer Handgelenksexpander. Mit Hilfe eines solchen Gerätes können Sie sich mit etwas Härte aufwärmen und die Belastung während des Trainings schrittweise steigern, sodass Sie eine vollwertige Pyramide erhalten. In Sportgeschäften finden Sie mehr als ein Dutzend Arten solcher verstellbaren Handgelenktrainer. In ihrem Aussehen ähneln sie in der Regel Zecken. Sie können es passend zu Ihrer Hand auswählen. Es ist sehr wichtig, dass der Handtrainer bequem in der Hand liegt. Andernfalls können Sie die Übungen nicht vollständig durchführen. Nehmen Sie es unbedingt in die Hand und probieren Sie es aus. Persönlich habe ich es beim dritten Mal nur für mich selbst ausgewählt.

Im Gegensatz zu Übungen für andere Muskelgruppen reicht es zum Aufpumpen der Handmuskulatur aus, Kompressionen durchzuführen. Es gibt viele Kompressionsmöglichkeiten, aber das Prinzip ist immer das gleiche: Sie müssen die Griffe des Simulators mit Kraft zusammendrücken. Hier ist zum Beispiel ein Training für die Muskeln der Handfläche und der Unterarme (sie arbeiten immer zusammen):

1. Stellen Sie die Steifigkeit der einstellbaren Maschine auf nicht mehr als 30 % des Maximums ein. Dies ist ein Aufwärmansatz. Um Verletzungen vorzubeugen, sollten die Muskeln und Bänder aufgewärmt werden. Führen Sie 1-2 Sätze mit 10-12 Kompressionen durch. Spüren Sie, wie die Muskeln der Hand arbeiten;
2. Anschließend müssen Sie das Gewicht am Gerät einstellen, mit dem Sie 10 Kompressionen durchführen. Es sollte mit Kraft zusammengedrückt werden. Und machen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 3 bis 5 Minuten.
3. Sie können Ihr Training mit einer effektiven Übung abschließen, die Negativität nutzt. Stellen Sie die Kraft so ein, dass das Trainingsgerät nicht mit einer Hand gedrückt werden kann. Mit beiden Händen zusammendrücken und mit einer Hand verhindern, dass sich der Expander löst.