Lei av ringer - kjøp en justerbar håndleddsutvider!

Alle som spiller noen av "jernsportene" vet hvor viktig det er for en idrettsutøver å ha sterke hender. Tross alt vil svake hender ikke tillate deg å trene fullt ut på den horisontale stangen og ujevne stenger. Og hvis håndflaten din griper vektstangen svakt, er det umulig å jobbe med tung vekt. Hva slags fremgang er mulig hvis vektstangen er lett?

I dag finnes det ingen bedre simulator for å styrke håndflatene enn en håndleddsutvider. Mange kroppsbyggere bruker det ikke når de prøver å pumpe opp hendene med frivektsøvelser som manualer og vektstenger, men i alle fall vil det ikke jobbe med musklene i håndflaten slik du kan med å klemme en håndmaskin. Når alt kommer til alt, når du utfører øvelser med en ekspander, fungerer alle fingrene uten unntak.

I dag tilbyr industrien oss tre typer utvidere:

1. klassisk gummi i form av en ring;
2. fjæralternativ;
3. stålalternativ.

Håndleddstrener i stål brukes av profesjonelle. Fordi belastningen på hånden er veldig høy der. Gummiringen passer alle. Men på grunn av formen er den ikke veldig behagelig å klemme i håndflaten - det gjør vondt. Og det er umulig å regulere belastningen. Derfor, for en full treningsøkt av hånden og underarmene, må du kjøpe flere gummiringer med forskjellig hardhet. Noe som ikke er helt praktisk.

Det beste alternativet er en justerbar håndleddsutvider. Ved hjelp av en slik enhet kan du varme opp med litt hardhet, og gradvis øke belastningen under treningen slik at du får en fullverdig pyramide. I sportsbutikker kan du finne mer enn et dusin typer slike justerbare håndleddstrener. Som regel ligner de i deres utseende flått. Du kan velge det som passer din hånd. Det er veldig viktig at håndtreneren ligger komfortabelt i håndflaten. Ellers vil du ikke være i stand til å utføre øvelsene fullt ut. Pass på å plukke den opp og prøve den. Personlig, tredje gang jeg plukket det bare for meg selv.

I motsetning til øvelser for andre muskelgrupper, for å pumpe opp musklene i hånden, er det nok å gjøre kompresjoner. Det er mange komprimeringsalternativer, men prinsippet er alltid det samme: du må klemme håndtakene på simulatoren med kraft. Her er for eksempel én treningsøkt for musklene i håndflaten og underarmene (de jobber alltid sammen):

1. Still inn den justerbare maskinens stivhet til ikke mer enn 30 % av maksimum. Dette er en oppvarmingstilnærming. Musklene og leddbåndene bør varmes opp for å unngå skader. Gjør 1-2 sett med 10-12 kompresjoner. Kjenn hvordan musklene i hånden fungerer;
2. Deretter må du stille inn vekten på enheten som du skal gjøre 10 kompresjoner med. Den skal komprimeres med kraft. Og gjør 3 sett med 10 reps hver. Mellom settene, pause for å hvile i 3-5 minutter;
3. Du kan fullføre treningsøkten med en effektiv øvelse som bruker negativitet. Still inn kraften slik at det er umulig å klemme treningsapparatet med én hånd. Klem med begge hender, og hold utvideren slik at den ikke løsner med én hånd.