Cansado de anéis - compre um expansor de pulso ajustável!

Quem pratica algum dos esportes “de ferro” sabe o quanto é importante para um atleta ter mãos fortes. Afinal, mãos fracas não permitirão que você treine totalmente na barra horizontal e nas barras desiguais. E se a palma da mão segura fracamente a barra, é impossível trabalhar com peso pesado. Que tipo de progresso é possível se a barra for leve?

Hoje não existe melhor simulador para fortalecer as palmas das mãos do que um expansor de pulso. Muitos fisiculturistas não o usam quando tentam aumentar as mãos com exercícios de peso livre, como halteres e barras, mas em qualquer caso, não funcionará os músculos da palma como você faria ao apertar uma máquina manual. Afinal, ao realizar exercícios com expansor, todos os dedos trabalham, sem exceção.

Hoje em dia a indústria nos oferece três tipos de expansores:

1. borracha clássica em forma de anel;
2. opção de primavera;
3. opção de aço.

Os treinadores de pulso de aço são usados ​​por profissionais. Porque a carga na mão é muito alta aí. O anel de borracha serve para todos. Mas devido ao seu formato, não é muito confortável apertar na palma da mão - dói. E é impossível regular a carga. Portanto, para um treino completo das mãos e antebraços, você terá que adquirir vários anéis de borracha de diferentes durezas. O que não é totalmente conveniente.

A melhor opção é um expansor de pulso ajustável. Com a ajuda de um desses dispositivos, você pode aquecer com um pouco de força e aumentar gradativamente a carga durante o treinamento para obter uma pirâmide completa. Nas lojas de esportes você pode encontrar mais de uma dúzia de tipos de exercitadores de pulso ajustáveis. Por via de regra, na sua aparência assemelham-se a carrapatos. Você pode escolhê-lo de acordo com sua mão. É muito importante que o treinador de mãos caiba confortavelmente na palma da sua mão. Caso contrário, você não conseguirá realizar os exercícios totalmente. Certifique-se de pegá-lo e experimentá-lo. Pessoalmente, na terceira vez escolhi só para mim.

Ao contrário dos exercícios para outros grupos musculares, para estimular a musculatura da mão basta fazer compressões. Existem muitas opções de compressão, mas o princípio é sempre o mesmo: é preciso apertar com força as alças do simulador. Aqui, por exemplo, está um treino para os músculos da palma e dos antebraços (eles sempre trabalham juntos):

1. Defina a rigidez ajustável da máquina para não mais que 30% do máximo. Esta é uma abordagem de aquecimento. Os músculos e ligamentos devem ser aquecidos para evitar lesões. Faça 1-2 séries de 10-12 compressões. Sinta como funcionam os músculos da mão;
2. Depois você precisa definir o peso no aparelho com o qual fará 10 compressões. Deve ser comprimido com força. E faça 3 séries de 10 repetições cada. Entre as séries, faça uma pausa para descansar por 3-5 minutos;
3. Você pode completar seu treino com um exercício eficaz que use a negatividade. Defina a força de forma que seja impossível apertar o aparelho de exercícios com uma mão. Aperte com as duas mãos e evite que o expansor abra com uma mão.