Mệt mỏi với những chiếc nhẫn - hãy mua một thiết bị giãn nở cổ tay có thể điều chỉnh!

Bất cứ ai chơi bất kỳ môn thể thao “sắt” nào cũng biết tầm quan trọng của một vận động viên để có đôi bàn tay khỏe. Suy cho cùng, tay yếu sẽ không cho phép bạn tập luyện đầy đủ trên thanh ngang và thanh không đều. Và nếu lòng bàn tay của bạn nắm chặt thanh tạ một cách yếu ớt thì bạn không thể tập được với tạ nặng. Có thể đạt được tiến bộ gì nếu thanh tạ nhẹ?

Ngày nay, không có thiết bị mô phỏng nào tốt hơn để tăng cường sức mạnh cho lòng bàn tay hơn thiết bị giãn nở cổ tay. Nhiều vận động viên thể hình không sử dụng nó khi cố gắng bơm tay bằng các bài tập tạ tự do như tạ và tạ, nhưng trong mọi trường hợp, nó sẽ không hoạt động cơ bắp của lòng bàn tay như bạn có thể làm với máy ép tay. Rốt cuộc, khi thực hiện các bài tập với thiết bị giãn nở, tất cả các ngón tay đều hoạt động mà không có ngoại lệ.

Ngày nay, ngành công nghiệp cung cấp cho chúng ta ba loại thiết bị giãn nở:

1. cao su cổ điển ở dạng vòng;
2. tùy chọn mùa xuân;
3. tùy chọn thép.

Dụng cụ tập cổ tay bằng thép được các chuyên gia sử dụng. Bởi vì tải trọng trên tay ở đó rất cao. Vòng cao su phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng do hình dạng của nó nên việc bóp vào lòng bàn tay không được thoải mái cho lắm - rất đau. Và không thể điều chỉnh tải. Vì vậy, để tập luyện toàn diện cho bàn tay và cẳng tay, bạn sẽ phải mua một số vòng cao su có độ cứng khác nhau. Điều này không hoàn toàn thuận tiện.

Lựa chọn tốt nhất là dụng cụ giãn nở cổ tay có thể điều chỉnh được. Với sự trợ giúp của một thiết bị như vậy, bạn có thể khởi động với độ cứng một chút và tăng dần tải trọng trong quá trình luyện tập để có được một kim tự tháp hoàn chỉnh. Trong các cửa hàng thể thao, bạn có thể tìm thấy hơn chục loại máy tập cổ tay có thể điều chỉnh như vậy. Theo quy định, về ngoại hình, chúng giống bọ ve. Bạn có thể chọn nó cho phù hợp với bàn tay của bạn. Điều rất quan trọng là dụng cụ tập tay phải vừa vặn thoải mái trong lòng bàn tay của bạn. Nếu không, bạn sẽ không thể thực hiện đầy đủ các bài tập. Hãy chắc chắn để nhặt nó lên và thử nó. Cá nhân tôi, lần thứ ba tôi đã chọn nó chỉ cho riêng mình.

Không giống như các bài tập dành cho các nhóm cơ khác, để bơm cơ tay, chỉ cần thực hiện động tác nén là đủ. Có nhiều tùy chọn nén, nhưng nguyên tắc luôn giống nhau: bạn cần dùng lực siết chặt các tay cầm của trình mô phỏng. Ví dụ: đây là một bài tập dành cho cơ ở lòng bàn tay và cẳng tay (chúng luôn hoạt động cùng nhau):

1. Đặt độ cứng của máy có thể điều chỉnh không quá 30% mức tối đa. Đây là một cách tiếp cận khởi động. Các cơ và dây chằng cần được làm ấm để tránh chấn thương. Thực hiện 1-2 đợt nén 10-12 lần. Cảm nhận cách hoạt động của các cơ tay;
2. Sau đó, bạn cần đặt trọng lượng trên thiết bị mà bạn sẽ thực hiện 10 lần nén. Nó phải được nén bằng lực. Và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Giữa các hiệp, tạm dừng để nghỉ 3-5 phút;
3. Bạn có thể hoàn thành bài tập của mình bằng một bài tập hiệu quả sử dụng sự tiêu cực. Đặt lực sao cho không thể bóp máy tập bằng một tay. Bóp bằng cả hai tay và giữ thiết bị giãn nở không bị bung ra bằng một tay.