Ahora comencemos con los ejercicios.

Los ejercicios para desarrollar los músculos del pecho y fortalecer el core son de gran importancia para mantener un cuerpo sano y en forma. En este artículo veremos varios ejercicios que se pueden realizar en casa sin equipo especial.

Ejercicio 1
Posición inicial: de pie, con las piernas juntas, los brazos cruzados frente al pecho y las palmas juntas. A la cuenta de 1-2, levante los brazos, 3-4 - bájelos, 5-6 - regrese a la posición inicial. Es importante aplicar presión con las palmas una contra la otra al bajar y levantar los brazos. Después de realizar el ejercicio una vez, relaja los brazos y repite el ejercicio. Haga el ejercicio de 8 a 9 veces, primero de pie y luego sentado sobre los talones.

Ejercicio 2
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia adelante. El ejercicio consiste en intentar separar los brazos de un compañero que se resiste. Haz lo mismo con los brazos levantados e intenta bajarlos. Brazos a lo largo de tu cuerpo, relájate. Repita el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 3
Posición inicial: acostado boca abajo, con las piernas elevadas y énfasis en las manos. A la cuenta de 1 a 4, mueva los brazos extendidos un cuarto de círculo hacia la izquierda, 5-8, un cuarto de círculo hacia la derecha. Descansa y repite el ejercicio 9 veces.

Ejercicio 4
Posición inicial: apóyese con las manos en posición acostada. A la cuenta de 1-2, levante la mano derecha, 3-4 - bájela, 5-6 - levante la mano izquierda, 7-8 - regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 9 veces.

Ejercicio 5
Posición inicial: de pie, con las piernas juntas, tome los libros con las manos bajas. A la cuenta de 1, levante la mano derecha, mueva simultáneamente la mano izquierda hacia atrás y hacia afuera, 2 - cambie la posición de las manos con un swing, 3 - regrese a la posición inicial, 4 - levante la mano izquierda, mueva simultáneamente la mano derecha hacia atrás y hacia afuera, 5 - cambia la posición de tus manos con un swing, 6 - regresa a la posición inicial. Haz el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 6
Posición inicial: de pie, con las piernas juntas, tome libros o cualquier peso con las manos bajas. A la cuenta de 1, mueva los brazos hacia adelante, al mismo tiempo incline el torso hacia adelante, 2 - mueva los brazos detrás de la espalda, 3 - regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 7
Posición inicial: de pie, con las piernas separadas y las manos en el cinturón. A la cuenta de 1-2, respire profundamente, 3-4, exhale. A la cuenta de 5-6, respire profundamente, 7-8, exhale. A la cuenta de 9 a 10, respire profundamente, de 11 a 12, exhale. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 8
Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas extendidas hacia adelante y las manos en el cinturón. A la cuenta de 1-2, inclínese hacia adelante, intente alcanzar los dedos de los pies con las manos, 3-4: regrese a la posición inicial. A la cuenta de 5-6, incline hacia la derecha, 7-8: regrese a la posición inicial. A la cuenta de 9-10, incline hacia la izquierda, 11-12: regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 5 veces.

Ejercicio 9
Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de 1-2, levante la pelvis, 3-4, bájela. Repite el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 10
Posición inicial: acostado boca abajo, con las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, levante la cabeza y el torso, 3-4, bájelos. Repite el ejercicio 10 veces.

Recuerda calentar y estirar los músculos antes de comenzar cualquier ejercicio. Además, no te olvides de una correcta respiración y controla tu postura mientras realizas los ejercicios. Si siente algún dolor o malestar durante el ejercicio, deténgase inmediatamente y busque atención médica.