Sekarang mari kita mulai latihannya

Latihan untuk mengembangkan otot dada dan memperkuat inti sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Pada artikel ini kita akan melihat beberapa latihan yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.

Latihan 1
Posisi awal - berdiri, kaki rapat, lengan terlipat di depan dada, telapak tangan disatukan. Pada hitungan 1-2, angkat tangan ke atas, 3-4 - turunkan, 5-6 - kembali ke posisi awal. Penting untuk memberikan tekanan dengan telapak tangan satu sama lain saat menurunkan dan mengangkat lengan. Setelah melakukan latihan satu kali, rilekskan lengan Anda dan ulangi latihan tersebut. Lakukan latihan ini 8-9 kali, pertama berdiri, lalu duduk di atas tumit.

Latihan 2
Posisi awal - berdiri, kaki terpisah, lengan direntangkan ke depan. Latihan ini terdiri dari upaya untuk memisahkan lengan pasangan yang melawan. Lakukan hal yang sama dengan tangan terangkat dan coba turunkan. Lengan di sepanjang tubuh Anda, rileks. Ulangi latihan ini 8-9 kali.

Latihan 3
Posisi awal - berbaring tengkurap, kaki terangkat, penekanan pada tangan. Pada hitungan 1-4, gerakkan tangan terentang seperempat lingkaran ke kiri, 5-8 - seperempat lingkaran ke kanan. Istirahat dan ulangi latihan ini sebanyak 9 kali.

Latihan 4
Posisi awal - dukung dengan tangan dalam posisi berbaring. Pada hitungan 1-2 angkat tangan kanan, 3-4 - turunkan, 5-6 - angkat tangan kiri, 7-8 - kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 9 kali.

Latihan 5
Posisi awal - berdiri, kaki rapat, ambil buku di tangan yang diturunkan. Pada hitungan ke 1, angkat tangan kanan, sekaligus gerakkan tangan kiri ke belakang dan ke luar, 2 - ubah posisi tangan dengan mengayun, 3 - kembali ke posisi awal, 4 - angkat tangan kiri, sekaligus gerakkan tangan Anda tangan kanan ke belakang dan ke luar, 5 - ubah posisi tangan dengan mengayun, 6 - kembali ke posisi awal. Lakukan latihan sebanyak 5 kali.

Latihan 6
Posisi awal - berdiri, kaki rapat, ambil buku atau beban apa pun di tangan yang diturunkan. Pada hitungan ke 1, ayunkan tangan ke depan, sekaligus miringkan badan ke depan, 2 - ayunkan lengan ke belakang, 3 - kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8-9 kali.

Latihan 7
Posisi awal - berdiri, kaki terpisah, tangan di sabuk. Pada hitungan 1-2, tarik napas dalam-dalam, 3-4 - buang napas. Pada hitungan 5-6, tarik napas dalam-dalam, 7-8 - buang napas. Pada hitungan 9-10, tarik napas dalam-dalam, 11-12 - buang napas. Ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan 8
Posisi awal - duduk di lantai, kaki diluruskan ke depan, tangan di ikat pinggang. Pada hitungan 1-2, condongkan tubuh ke depan, coba raih jari-jari kaki dengan tangan, 3-4 - kembali ke posisi awal. Pada hitungan 5-6, miringkan ke kanan, 7-8 - kembali ke posisi awal. Pada hitungan 9-10, miringkan ke kiri, 11-12 - kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 kali.

Latihan 9
Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lengan di sepanjang tubuh. Pada hitungan 1-2, angkat panggul ke atas, 3-4 - turunkan. Ulangi latihan ini 10 kali.

Latihan 10
Posisi awal - berbaring tengkurap, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2, angkat kepala dan badan ke atas, 3-4 - turunkan. Ulangi latihan ini 10 kali.

Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan meregangkan otot Anda sebelum memulai latihan apa pun. Selain itu, jangan lupakan pernapasan yang benar dan kendalikan postur tubuh Anda saat melakukan latihan. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat berolahraga, segera hentikan dan dapatkan bantuan medis.