이제 연습을 시작해보자

가슴 근육을 발달시키고 코어를 강화하는 운동은 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하는 데 매우 중요합니다. 이번 글에서는 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

연습 1
시작 위치 - 서 있고, 다리를 모으고, 팔을 가슴 앞으로 접고, 손바닥을 합칩니다. 1-2를 셀 때 팔을 위로 올리고, 3-4 - 아래로 내리고, 5-6 - 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 내리고 올릴 때 손바닥으로 서로 압력을 가하는 것이 중요합니다. 한 번 운동한 후 팔의 긴장을 풀고 다시 운동하세요. 처음에는 서서 운동한 다음 발뒤꿈치에 앉아서 운동을 8~9회 실시합니다.

연습 2
시작 위치 - 서 있고, 다리를 벌리고, 팔을 앞으로 뻗습니다. 이 운동은 저항하는 파트너의 팔을 분리하는 것으로 구성됩니다. 팔을 올린 상태에서도 동일하게 수행하고 낮추십시오. 팔을 몸에 대고 긴장을 푸세요. 운동을 8~9회 반복하세요.

연습 3
시작 위치 - 뱃속에 누워 다리를 올리고 손을 강조합니다. 1-4를 세면서 뻗은 팔을 왼쪽으로 1/4원 이동하고, 5-8을 오른쪽으로 1/4원 이동합니다. 휴식을 취한 후 운동을 9회 반복하세요.

연습 4
시작 위치 - 누운 자세에서 손으로 지지합니다. 1-2를 셀 때 오른손을 올리고, 3-4 - 낮추고, 5-6 - 왼손을 올리고, 7-8 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 9회 반복하세요.

연습 5
시작 위치 - 서서 다리를 모으고 책을 손에 쥐십시오. 1을 세면서 오른손을 들고 왼손을 앞뒤로 동시에 움직입니다. 2 - 스윙으로 손의 위치를 ​​변경하고 3 - 시작 위치로 돌아갑니다. 4 - 왼손을 들고 동시에 몸을 움직입니다. 오른손 앞뒤로, 5 - 스윙으로 손 위치 변경, 6 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 실시합니다.

연습 6
시작 자세 - 서서 다리를 모으고 책이나 무게를 손에 쥔다. 1을 세면서 팔을 앞으로 흔드는 동시에 몸통을 앞으로 기울이고, 2 - 팔을 등 뒤로 흔들고, 3 - 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 8~9회 반복하세요.

연습 7
시작 위치 - 서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 1-2를 셀 때 심호흡을 하고, 3-4를 세면서 숨을 내쉬십시오. 5-6을 셀 때 심호흡을 하고, 7-8을 세면서 숨을 내쉬십시오. 9-10을 셀 때 심호흡을 하고, 11-12를 세면서 숨을 내쉬십시오. 운동을 5회 반복하세요.

연습 8
시작 위치 - 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 벨트에 손을 얹습니다. 1-2 카운트에서 앞으로 구부리고 손으로 발가락에 닿으려고 노력하고 3-4 - 시작 위치로 돌아갑니다. 5-6을 세면 오른쪽으로 기울이고 7-8로 시작 위치로 돌아갑니다. 9-10을 세면 왼쪽으로 기울이고 11-12로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 5회 반복하세요.

연습 9
시작 위치 - 등을 대고 누워서 다리를 무릎으로 구부리고 팔을 몸에 붙입니다. 1-2를 세면서 골반을 위로 올리고, 3-4를 세어 아래로 내립니다. 운동을 10회 반복하세요.

연습 10
시작 위치 - 뱃속에 누워 머리 뒤로 손을 뻗습니다. 1-2를 셀 때 머리와 몸통을 위로 올리고 3-4를 낮추십시오. 운동을 10회 반복하세요.

운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고 근육을 스트레칭하는 것을 잊지 마세요. 또한 운동을 할 때 올바른 호흡과 자세를 조절하는 것을 잊지 마십시오. 운동 중 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 진료를 받으세요.