Nyt aloitetaan harjoitukset

Rintalihaksia kehittävät ja ytimen vahvistavat harjoitukset ovat erittäin tärkeitä terveen ja hyväkuntoisen vartalon ylläpitämisessä. Tässä artikkelissa tarkastellaan useita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ilman erikoislaitteita.

Harjoitus 1
Aloitusasento - seisten, jalat yhdessä, kädet ristissä rinnan edessä, kämmenet yhdessä. Laskettaessa 1-2, nosta kädet ylös, 3-4 - laske ne alas, 5-6 - palaa lähtöasentoon. On tärkeää painaa kämmenet toisiaan vasten käsivarsia laskettaessa ja nostettaessa. Kun olet suorittanut harjoituksen kerran, rentouta käsiäsi ja toista harjoitus. Tee harjoitus 8-9 kertaa ensin seisten, sitten kantapäälläsi istuen.

Harjoitus 2
Lähtöasento - seisten, jalat erillään, kädet ojennettuna eteenpäin. Harjoituksessa yritetään erottaa vastustavan kumppanin käsivarret. Tee sama kädet ylhäällä ja yritä laskea niitä. Kädet vartaloa pitkin, rentoudu. Toista harjoitus 8-9 kertaa.

Harjoitus 3
Aloitusasento - makaa vatsalla, jalat koholla, painot käsiäsi. Kun lasketaan 1-4, siirrä ojennettuja käsiäsi neljännesympyrän verran vasemmalle, 5-8 - neljännesympyrän oikealle. Lepää ja toista harjoitus 9 kertaa.

Harjoitus 4
Aloitusasento - tue käsiäsi makuuasennossa. Laskettaessa 1-2 nosta oikea kätesi, 3-4 - laske se, 5-6 - nosta vasen käsi, 7-8 - palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 9 kertaa.

Harjoitus 5
Aloitusasento - seisten, jalat yhdessä, ota kirjat laskettuihin käsiin. Laskemalla 1, nosta oikea kätesi, liikuta samanaikaisesti vasenta kättäsi taaksepäin ja ulospäin, 2 - muuta käsien asentoa keinulla, 3 - palaa lähtöasentoon, 4 - nosta vasen kätesi, liikuta samanaikaisesti oikea käsi taaksepäin ja ulospäin, 5 - muuta käsien asentoa keinulla, 6 - palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 6
Aloitusasento - seiso, jalat yhdessä, ota kirjat tai mikä tahansa paino laskettuihin käsiin. Laske 1, heiluta käsiäsi eteenpäin, kallista samalla vartaloasi eteenpäin, 2 - heiluta käsiä selkäsi taakse, 3 - palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 8-9 kertaa.

Harjoitus 7
Aloitusasento - seisten, jalat erillään, kädet hihnalla. Laskemalla 1-2, hengitä syvään, 3-4 - hengitä ulos. Laskemalla 5-6, hengitä syvään, 7-8 - hengitä ulos. Laskemalla 9-10 hengitä syvään, 11-12 - hengitä ulos. Toista harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 8
Lähtöasento - istuu lattialla, jalat ojennettuna eteenpäin, kädet vyöllä. Laskettaessa 1-2, taivuta eteenpäin, yritä saavuttaa varpaat käsilläsi, 3-4 - palaa lähtöasentoon. Laskettaessa 5-6, kallista oikealle, 7-8 - palaa lähtöasentoon. Laskettaessa 9-10, kallista vasemmalle, 11-12 - palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 5 kertaa.

Harjoitus 9
Aloitusasento - makaa selälläsi, jalat koukussa polvissa, kädet vartaloa pitkin. Laskettaessa 1-2, nosta lantio ylös, 3-4 - laske se alas. Toista harjoitus 10 kertaa.

Harjoitus 10
Lähtöasento - makaa vatsalla, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2 nosta päätäsi ja vartaloasi ylös, 3-4 - laske sitä. Toista harjoitus 10 kertaa.

Muista lämmitellä ja venyttää lihaksia ennen harjoituksen aloittamista. Älä myöskään unohda oikeaa hengitystä ja hallitse ryhtiäsi harjoitusten aikana. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, lopeta heti ja hakeudu lääkärin hoitoon.