Adesso cominciamo con gli esercizi

Gli esercizi per sviluppare i muscoli del torace e rafforzare il core sono di grande importanza per mantenere un corpo sano e in forma. In questo articolo vedremo diversi esercizi che possono essere eseguiti a casa senza attrezzature speciali.

Esercizio 1
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, braccia incrociate davanti al petto, palmi uniti. Contando 1-2, alza le braccia, 3-4 - abbassale, 5-6 - torna alla posizione di partenza. È importante esercitare pressione con i palmi delle mani uno contro l'altro quando si abbassano e si alzano le braccia. Dopo aver eseguito l'esercizio una volta, rilassa le braccia e ripeti l'esercizio. Esegui l'esercizio 8-9 volte, prima in piedi, poi seduto sui talloni.

Esercizio 2
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate, braccia tese in avanti. L'esercizio consiste nel cercare di separare le braccia di un partner che resiste. Fai lo stesso con le braccia alzate e prova ad abbassarle. Braccia lungo il corpo, rilassati. Ripeti l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 3
Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia, gambe sollevate, enfasi sulle mani. Contando 1-4, muovi le braccia tese di un quarto di cerchio a sinistra, 5-8 di un quarto di cerchio a destra. Riposati e ripeti l'esercizio 9 volte.

Esercizio 4
Posizione di partenza: supporto con le mani in posizione sdraiata. Contando 1-2, alza la mano destra, 3-4 - abbassala, 5-6 - alza la mano sinistra, 7-8 - torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 9 volte.

Esercizio 5
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, prendi i libri con le mani abbassate. Contando fino a 1, alza la mano destra, muovi contemporaneamente la mano sinistra indietro e verso l'esterno, 2 - cambia la posizione delle mani con uno swing, 3 - torna alla posizione di partenza, 4 - alza la mano sinistra, muovi contemporaneamente la mano mano destra indietro e verso l'esterno, 5 - cambia la posizione delle mani con uno swing, 6 - torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 5 volte.

Esercizio 6
Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, prendi libri o qualsiasi peso con le mani abbassate. Contando fino a 1, fai oscillare le braccia in avanti, allo stesso tempo inclina il busto in avanti, 2 - fai oscillare le braccia dietro la schiena, 3 - ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 8-9 volte.

Esercizio 7
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate, mani sulla cintura. Contando 1-2, fai un respiro profondo, 3-4 - espira. Contando fino a 5-6, fai un respiro profondo, 7-8 - espira. Al conteggio di 9-10, fai un respiro profondo, 11-12 - espira. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Esercizio 8
Posizione di partenza: seduto sul pavimento, gambe distese in avanti, mani sulla cintura. Al conteggio di 1-2, piegati in avanti, cerca di raggiungere le dita dei piedi con le mani, 3-4 - torna alla posizione di partenza. Al conteggio di 5-6, inclina a destra, 7-8 - torna alla posizione di partenza. Al conteggio di 9-10, inclina a sinistra, 11-12 - torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5 volte.

Esercizio 9
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, braccia lungo il corpo. Contando 1-2, solleva il bacino, 3-4 - abbassalo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Esercizio 10
Posizione di partenza: sdraiato a pancia in giù, mani dietro la testa. Contando 1-2, alza la testa e il busto, 3-4 - abbassalo. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Ricordatevi di riscaldare e allungare i muscoli prima di iniziare qualsiasi esercizio. Inoltre, non dimenticare la corretta respirazione e il controllo della postura mentre esegui gli esercizi. Se avverti dolore o fastidio durante l'esercizio, fermati immediatamente e consulta un medico.