А Теперь Приступим Непосредственно К Упражнениям

Упражнения на развитие мышц грудной клетки и укрепление корпуса имеют огромное значение для сохранения здоровья и формы тела. В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнить дома без специального оборудования.

Упражнение 1
Исходное положение - стоя, ноги вместе, руки сложены перед грудью, ладони соединены. На счет 1—2 поднимите руки вверх, 3—4 — опустите вниз, 5—6 — вернитесь в исходное положение. Важно оказывать давление ладонями друг на друга при опускании и поднимании рук. После однократного выполнения упражнения, расслабьте руки и повторите упражнение. Проделайте упражнение 8—9 раз сначала стоя, потом сидя на пятках.

Упражнение 2
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Упражнение состоит в том, чтобы попытаться развести руки сопротивляющейся партнерши. Проделайте то же самое с поднятыми руками с попыткой их опустить. Руки вдоль тела, расслабьтесь. Повторите упражнение 8—9 раз.

Упражнение 3
Исходное положение - лежа на животе, ноги на возвышении, упор на руки. На счет 1—4 перебирайте вытянутыми руками четверть круга влево, 5—8 — четверть круга вправо. Отдохните и повторите упражнение 9 раз.

Упражнение 4
Исходное положение - упор руками в положении лежа. На счет 1—2 поднимите правую руку, 3—4 — опустите, 5—6 — поднимите левую руку, 7—8 — верните в исходное положение. Повторите упражнение 9 раз.

Упражнение 5
Исходное положение - стоя, ноги вместе, возьмите книги в опущенные руки. На счет 1 поднимите правую руку, одновременно отведите левую назад и кнаружи, 2 — поменяйте махом положение рук, 3 — вернитесь в исходное положение, 4 — поднимите левую руку, одновременно отведите правую назад и кнаружи, 5 — поменяйте махом положение рук, 6 — вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 6
Исходное положение - стоя, ноги вместе, в опущенные руки возьмите книги или любой груз. На счет 1 махом поднимите руки вперед, одновременно наклоните туловище вперед, 2 — мах руками за спину, 3 — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8—9 раз.

Упражнение 7
Исходное положение - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте глубокий вдох, 3—4 — выдох. На счет 5—6 сделайте глубокий вдох, 7—8 — выдох. На счет 9—10 сделайте глубокий вдох, 11—12 — выдох. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 8
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте наклон вперед, попытайтесь дотянуться руками до носков, 3—4 — вернитесь в исходное положение. На счет 5—6 сделайте наклон вправо, 7—8 — вернитесь в исходное положение. На счет 9—10 сделайте наклон влево, 11—12 — вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 9
Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. На счет 1—2 поднимите таз вверх, 3—4 — опустите вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 10
Исходное положение - лежа на животе, руки за головой. На счет 1—2 поднимите голову и туловище вверх, 3—4 — опустите. Повторите упражнение 10 раз.

Помните, что перед началом любых упражнений необходимо разогреться и растянуть мышцы. Кроме того, не забывайте о правильном дыхании и контролируйте свою позу во время выполнения упражнений. Если вы испытываете какие-либо болезненные ощущения или дискомфорт во время упражнений, немедленно прекратите их выполнение и обратитесь за медицинской помощью.