Lad os nu komme i gang med øvelserne

Øvelser til at udvikle brystmusklerne og styrke kernen er af stor betydning for at bevare en sund og rask krop. I denne artikel vil vi se på flere øvelser, der kan udføres derhjemme uden specielt udstyr.

Øvelse 1
Udgangsposition - stående, benene samlet, armene foldet foran brystet, håndfladerne samlet. Når du tæller 1-2, løft dine arme op, 3-4 - sænk dem ned, 5-6 - vend tilbage til startpositionen. Det er vigtigt at trykke med håndfladerne mod hinanden, når du sænker og hæver armene. Efter at have udført øvelsen én gang, slap af i armene og gentag øvelsen. Lav øvelsen 8-9 gange, først stående og derefter siddende på hælene.

Øvelse 2
Udgangsposition - stående, benene fra hinanden, armene strakt fremad. Øvelsen består i at prøve at adskille armene på en modstandspartner. Gør det samme med dine arme hævet og prøv at sænke dem. Arme langs din krop, slap af. Gentag øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 3
Udgangsposition - liggende på maven, benene hævet, vægt på hænderne. Når du tæller 1-4, flytter du dine strakte arme en kvart cirkel til venstre, 5-8 - en kvart cirkel til højre. Hvil og gentag øvelsen 9 gange.

Øvelse 4
Udgangsstilling - støt med hænderne i liggende stilling. Når du tæller 1-2, løft din højre hånd, 3-4 - sænk den, 5-6 - løft din venstre hånd, 7-8 - vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 9 gange.

Øvelse 5
Udgangsposition - stående, benene samlet, tag bøger i dine sænkede hænder. Når du tæller 1, løft din højre hånd, bevæg samtidig din venstre hånd tilbage og udad, 2 - skift dine hænders position med et sving, 3 - vend tilbage til startpositionen, 4 - løft din venstre hånd, flyt samtidig din højre hånd tilbage og udad, 5 - skift dine hænders position med et sving, 6 - vend tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 5 gange.

Øvelse 6
Startposition - stående, benene samlet, tag bøger eller en hvilken som helst vægt i dine sænkede hænder. Når du tæller 1, sving dine arme fremad, vip samtidig din torso fremad, 2 - sving armene bag om ryggen, 3 - vend tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 8-9 gange.

Øvelse 7
Startposition - stående, benene fra hinanden, hænderne på bæltet. Ved optælling af 1-2, tag en dyb indånding, 3-4 - udånd. Ved optælling af 5-6, tag en dyb indånding, 7-8 - udånd. På optælling af 9-10, tag en dyb indånding, 11-12 - udånd. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 8
Startposition - sidder på gulvet, benene strakt fremad, hænderne på bæltet. Når du tæller 1-2, bøj ​​dig frem, prøv at nå dine tæer med dine hænder, 3-4 - vend tilbage til startpositionen. Ved optælling af 5-6, vip til højre, 7-8 - vend tilbage til startpositionen. Ved optælling af 9-10, vip til venstre, 11-12 - vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange.

Øvelse 9
Udgangsposition - liggende på ryggen, ben bøjet i knæ, arme langs kroppen. Når du tæller 1-2, løft dit bækken op, 3-4 - sænk det ned. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelse 10
Udgangsposition - liggende på maven, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2, hæver du dit hoved og din torso op, 3-4 - sænk det. Gentag øvelsen 10 gange.

Husk at varme op og strække dine muskler, før du starter en øvelse. Derudover skal du ikke glemme korrekt vejrtrækning og kontrollere din kropsholdning, mens du laver øvelserne. Hvis du oplever smerter eller ubehag under træning, skal du stoppe med det samme og søge lægehjælp.