Teraz zacznijmy od ćwiczeń

Ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej i wzmacniające tułów mają ogromne znaczenie dla utrzymania zdrowego i sprawnego ciała. W tym artykule przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które można wykonać w domu bez specjalnego sprzętu.

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa – stojąca, nogi razem, ręce złożone przed klatką piersiową, dłonie złączone. Licząc do 1-2, podnieś ręce do góry, 3-4 - opuść je, 5-6 - wróć do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby podczas opuszczania i podnoszenia ramion wywierać nacisk dłońmi na siebie. Po jednokrotnym wykonaniu ćwiczenia rozluźnij ramiona i powtórz ćwiczenie. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy, najpierw stojąc, a następnie siedząc na piętach.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione, ramiona wyciągnięte do przodu. Ćwiczenie polega na próbie rozdzielenia ramion stawiającego opór partnera. Zrób to samo z podniesionymi ramionami i spróbuj je opuścić. Ramiona wzdłuż ciała, zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, nogi uniesione, nacisk na dłonie. Licząc do 1-4, przesuń wyciągnięte ramiona o ćwierć koła w lewo, 5-8 - ćwierć koła w prawo. Odpocznij i powtórz ćwiczenie 9 razy.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - podeprzyj się rękami w pozycji leżącej. Licząc do 1-2, podnieś prawą rękę, 3-4 - opuść ją, 5-6 - podnieś lewą rękę, 7-8 - wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 9 razy.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi razem, w opuszczonych rękach weź książki. Licząc do 1, podnieś prawą rękę, jednocześnie poruszaj lewą ręką do tyłu i na zewnątrz, 2 - zamachem zmień położenie rąk, 3 - wróć do pozycji wyjściowej, 4 - podnieś lewą rękę, jednocześnie poruszając prawa ręka do tyłu i na zewnątrz, 5 - zmień położenie rąk zamachem, 6 - wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi razem, w opuszczonych rękach weź książki lub dowolny ciężar. Licząc do 1, wysuń ramiona do przodu, jednocześnie pochylając tułów do przodu, 2 - wymach ramionami za plecami, 3 - wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione, ręce na pasku. Licząc do 1-2, weź głęboki oddech, 3-4 - wydech. Licząc do 5-6, weź głęboki oddech, 7-8 - wydech. Licząc do 9-10, weź głęboki oddech, 11-12 - wydech. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu, ręce na pasku. Licząc do 1-2, pochyl się do przodu, spróbuj dosięgnąć rękami palców u nóg, 3-4 - wróć do pozycji wyjściowej. Licząc do 5-6, przechyl się w prawo, 7-8 - wróć do pozycji wyjściowej. Licząc do 9-10, przechyl się w lewo, 11-12 - wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Ćwiczenie 9
Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce wzdłuż ciała. Licząc do 1-2, podnieś miednicę do góry, 3-4 - opuść ją. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenie 10
Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce za głową. Licząc do 1-2, podnieś głowę i tułów do góry, 3-4 - opuść. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń. Ponadto nie zapominaj o prawidłowym oddychaniu i kontroluj swoją postawę podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij je i zasięgnij porady lekarza.