Commençons maintenant avec les exercices

Les exercices visant à développer les muscles de la poitrine et à renforcer le tronc sont d'une grande importance pour maintenir un corps sain et en forme. Dans cet article, nous examinerons plusieurs exercices qui peuvent être effectués à la maison sans équipement spécial.

Exercice 1
Position de départ - debout, jambes jointes, bras croisés devant la poitrine, paumes jointes. Au compte de 1-2, levez les bras, 3-4 - abaissez-les, 5-6 - revenez à la position de départ. Il est important d’appliquer une pression avec vos paumes l’une contre l’autre lorsque vous abaissez et levez les bras. Après avoir effectué l'exercice une fois, détendez vos bras et répétez l'exercice. Faites l'exercice 8 à 9 fois, d'abord debout, puis assis sur vos talons.

Exercice 2
Position de départ - debout, jambes écartées, bras tendus vers l'avant. L'exercice consiste à tenter d'écarter les bras d'un partenaire qui résiste. Faites de même avec les bras levés et essayez de les baisser. Bras le long de votre corps, détendez-vous. Répétez l'exercice 8 à 9 fois.

Exercice 3
Position de départ - allongé sur le ventre, jambes surélevées, accent mis sur les mains. Au compte de 1 à 4, déplacez vos bras tendus d'un quart de cercle vers la gauche, 5-8 - d'un quart de cercle vers la droite. Reposez-vous et répétez l’exercice 9 fois.

Exercice 4
Position de départ - appui avec les mains en position allongée. Au compte de 1-2, levez la main droite, 3-4 - abaissez-la, 5-6 - levez la main gauche, 7-8 - revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 9 fois.

Exercice 5
Position de départ - debout, jambes jointes, prenez les livres dans vos mains baissées. Au compte de 1, levez la main droite, déplacez simultanément la main gauche vers l'arrière et vers l'extérieur, 2 - changez la position de vos mains d'un mouvement, 3 - revenez à la position de départ, 4 - levez la main gauche, déplacez simultanément votre main droite en arrière et vers l'extérieur, 5 - changez la position de vos mains avec un balancement, 6 - revenez à la position de départ. Faites l'exercice 5 fois.

Exercice 6
Position de départ - debout, jambes jointes, prenez des livres ou tout autre poids dans vos mains baissées. Au compte de 1, balancez vos bras vers l'avant, en même temps inclinez votre torse vers l'avant, 2 - balancez vos bras derrière votre dos, 3 - revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 9 fois.

Exercice 7
Position de départ - debout, jambes écartées, mains sur la ceinture. Au compte de 1-2, respirez profondément, 3-4 - expirez. Au compte de 5 à 6, respirez profondément, 7 à 8 - expirez. Au compte de 9 à 10, respirez profondément, 11 à 12 - expirez. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice 8
Position de départ - assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, mains sur la ceinture. Au compte de 1-2, penchez-vous en avant, essayez d'atteindre vos orteils avec vos mains, 3-4 - revenez à la position de départ. Au compte de 5-6, inclinez-vous vers la droite, 7-8 - revenez à la position de départ. Au compte de 9-10, inclinez-vous vers la gauche, 11-12 - revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois.

Exercice 9
Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées au niveau des genoux, bras le long du corps. Au compte de 1-2, soulevez votre bassin, 3-4 - abaissez-le. Répétez l'exercice 10 fois.

Exercice 10
Position de départ - allongé sur le ventre, les mains derrière la tête. Au compte de 1-2, levez la tête et le torse, 3-4 - abaissez-le. Répétez l'exercice 10 fois.

N'oubliez pas d'échauffer et d'étirer vos muscles avant de commencer tout exercice. De plus, n'oubliez pas une bonne respiration et contrôlez votre posture pendant les exercices. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.