İndi məşqlərə başlayaq

Sinə əzələlərini inkişaf etdirmək və nüvəni gücləndirmək üçün edilən məşqlər sağlam və fit bədəni qorumaq üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bu yazıda evdə xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilən bir neçə məşqə baxacağıq.

Məşq 1
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları birlikdə, qolları sinə qarşısında qatlanmış, xurma birləşmişdir. 1-2 hesabında qollarınızı yuxarı qaldırın, 3-4 - aşağı salın, 5-6 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qollarınızı endirərkən və qaldırarkən ovuclarınızla bir-birinə təzyiq etmək vacibdir. Məşqi bir dəfə yerinə yetirdikdən sonra qollarınızı rahatlayın və məşqi təkrarlayın. Məşqi 8-9 dəfə, əvvəlcə ayaq üstə, sonra daban üstə oturaraq edin.

Məşq 2
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı, qollar irəli uzadılır. Məşq müqavimət göstərən tərəfdaşın qollarını ayırmağa çalışmaqdan ibarətdir. Qollarınızı yuxarı qaldıraraq eyni şeyi edin və onları aşağı salmağa çalışın. Qollarınızı bədəniniz boyunca, rahatlayın. Məşqi 8-9 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3
Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, ayaqları yuxarı qaldırmaq, əllərinizə vurğu. 1-4 hesabında, uzanmış qollarınızı dörddə bir dairəni sola, 5-8 - dörddə bir dairəni sağa aparın. İstirahət edin və məşqi 9 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4
Başlanğıc mövqeyi - yalançı vəziyyətdə əllərinizlə dəstəkləyin. 1-2 hesabında sağ əlinizi qaldırın, 3-4 - aşağı salın, 5-6 - sol əlinizi qaldırın, 7-8 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 9 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları birlikdə, aşağı salınmış əllərinizə kitablar götürün. 1 sayaraq, sağ əlinizi qaldırın, eyni vaxtda sol əlinizi geri və xaricə hərəkət etdirin, 2 - yelləncəklə əllərinizin vəziyyətini dəyişdirin, 3 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, 4 - sol əlinizi qaldırın, eyni zamanda sağ əl geri və xaricə, 5 - əllərinizin mövqeyini bir yelləncəklə dəyişdirin, 6 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 5 dəfə edin.

Məşq 6
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları birlikdə, kitabları və ya aşağı salınmış əllərinizə hər hansı bir çəki götürün. 1 sayına görə qollarınızı irəli yelləyin, eyni zamanda gövdənizi irəli əyin, 2 - qollarınızı arxanın arxasına salın, 3 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 8-9 dəfə təkrarlayın.

Məşq 7
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları ayrı, əllər kəmərdə. 1-2 hesabında dərindən nəfəs alın, 3-4 - nəfəs alın. 5-6 hesabında dərindən nəfəs alın, 7-8 - nəfəs alın. 9-10 hesabında dərindən nəfəs alın, 11-12 - nəfəs alın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 8
Başlanğıc mövqeyi - yerdə oturmaq, ayaqları irəli uzatmaq, əllər kəmərdə. 1-2 sayı, irəli əyilmək, əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışın, 3-4 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5-6 hesabla, sağa əyilmək, 7-8 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 9-10 hesabında sola əyilmək, 11-12 - başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Məşq 9
Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, ayaqları dizlərdə əyilmiş, bədən boyunca qollar. 1-2 hesabla, çanağını yuxarı qaldırın, 3-4 - aşağı salın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Məşq 10
Başlanğıc mövqeyi - qarın üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 hesabla, başınızı və gövdənizi yuxarı qaldırın, 3-4 - aşağı salın. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.

Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl istiləşməyi və əzələlərinizi uzatmağı unutmayın. Bundan əlavə, düzgün nəfəs almağı unutmayın və məşqlər edərkən duruşunuza nəzarət edin. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.