La oss nå komme i gang med øvelsene

Øvelser for å utvikle brystmuskulaturen og styrke kjernen er av stor betydning for å opprettholde en sunn og sprek kropp. I denne artikkelen skal vi se på flere øvelser som kan utføres hjemme uten spesialutstyr.

Øvelse 1
Startposisjon - stående, bena sammen, armene foldet foran brystet, håndflatene sammen. Når du teller 1-2, løft armene opp, 3-4 - senk dem ned, 5-6 - gå tilbake til startposisjonen. Det er viktig å legge press med håndflatene mot hverandre når du senker og hever armene. Etter å ha utført øvelsen én gang, slapp av i armene og gjenta øvelsen. Gjør øvelsen 8-9 ganger, først stående, deretter sittende på hælene.

Øvelse 2
Startposisjon - stående, bena fra hverandre, armene strukket fremover. Øvelsen består i å prøve å skille armene til en motstanderpartner. Gjør det samme med armene hevet og prøv å senke dem. Armene langs kroppen, slapp av. Gjenta øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 3
Startposisjon - liggende på magen, bena forhøyet, vekt på hendene. Når du teller 1-4, flytt de utstrakte armene en kvart sirkel til venstre, 5-8 - en kvart sirkel til høyre. Hvil og gjenta øvelsen 9 ganger.

Øvelse 4
Utgangsstilling - støtt med hendene i liggende stilling. Når du teller 1-2, løft høyre hånd, 3-4 - senk den, 5-6 - løft venstre hånd, 7-8 - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 9 ganger.

Øvelse 5
Startposisjon - stående, bena sammen, ta bøker i senkede hender. Når du teller 1, løft høyre hånd, flytt venstre hånd bakover og utover samtidig, 2 - endre posisjonen til hendene med en sving, 3 - gå tilbake til startposisjonen, 4 - løft venstre hånd, flytt samtidig høyre hånd tilbake og utover, 5 - endre posisjonen til hendene med en sving, 6 - gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen 5 ganger.

Øvelse 6
Startposisjon - stående, bena sammen, ta bøker eller annen vekt i dine senkede hender. Når du teller 1, sving armene fremover, vipp samtidig overkroppen fremover, 2 - sving armene bak ryggen, 3 - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8-9 ganger.

Øvelse 7
Startposisjon - stående, bena fra hverandre, hendene på beltet. Når du teller 1-2, ta et dypt pust, 3-4 - pust ut. Når du teller 5-6, ta et dypt pust, 7-8 - pust ut. Når du teller 9-10, ta et dypt pust, 11-12 - pust ut. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelse 8
Startposisjon - sittende på gulvet, bena forlenget fremover, hendene på beltet. Når du teller 1-2, bøy deg fremover, prøv å nå tærne med hendene, 3-4 - gå tilbake til startposisjonen. Når du teller 5-6, vipp til høyre, 7-8 - gå tilbake til startposisjonen. Når du teller 9-10, vipp til venstre, 11-12 - gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Øvelse 9
Startposisjon - liggende på ryggen, bena bøyd i knærne, armene langs kroppen. Når du teller 1-2, løft bekkenet opp, 3-4 - senk det ned. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Øvelse 10
Startposisjon - liggende på magen, hendene bak hodet. Når du teller 1-2, løft hodet og overkroppen opp, 3-4 - senk den. Gjenta øvelsen 10 ganger.

Husk å varme opp og strekke ut musklene før du starter noen trening. I tillegg, ikke glem riktig pust og kontroller holdningen mens du gjør øvelsene. Hvis du opplever smerte eller ubehag under trening, stopp umiddelbart og oppsøk lege.